Чи змінюється добова потреба у вітамінах з віком і залежно від статі?Одразу уточнимо важливий момент.Мова йде про мінімальну добову потребу (RDA) — тобто про ті кількості вітамінів, які потрібні для запобігання дефіциту,а не про дози для корекції, anti-age чи додаткових ефектів.Навіть у цих мінімальних нормах існують відмінності залежно від віку та статі — і ось ті вітаміни, де вони справді мають значення.⸻Вітамін D • 19–50 років — 600 МО • 50–70 років — 600–800 МО • 70+ — 800–1000 МОЗ віком знижується синтез у шкірі та чутливість рецепторів, зростає ризик втрати кісткової і м’язової маси.⸻Вітамін B6 • 19–50 років — 1,3 мг • Після 50 років: • жінки — 1,5 мг • чоловіки — 1,7 мгВажливий для нервової системи, імунітету та амінокислотного обміну.⸻Вітамін B12 • Формальна норма для дорослих — 2,4 мкгПісля 50 років погіршується всмоктування з їжі, тому реальна потреба часто зростає, навіть якщо цифра в таблицях не змінюється.⸻Фолат (вітамін B9) • 400 мкг для дорослихЗ віком підвищується значення для судин, гомоцистеїну та когнітивних функцій. Важлива не лише кількість, а й форма.⸻Залізо • Жінки до менопаузи — 18 мг • Чоловіки та жінки після менопаузи — 8 мгПісля менопаузи потреба знижується, а ризик надлишку зростає.⸻Вітамін A • Чоловіки — 900 мкг • Жінки — 700 мкгЖиророзчинний, здатний накопичуватися, особливо важливий контроль з віком.⸻Вітамін C • Жінки — 75 мг • Чоловіки — 90 мг • Курці — +35 мгЦе мінімум для профілактики дефіциту, а не дози для антиоксидантної чи шкірної підтримки.⸻Головна думкаБільшість вітамінів мають однакові базові норми,але вітаміни D, B6, B12, B9, A, C та залізо — це винятки,де вік і стать мають значення вже на рівні мінімальної добової потреби.І важливо пам’ятати:RDA — це мінімум. А не оптимум.