Чотири найважливіші вітаміни для організму 🔥▶️ Магній, «вимикач» напруги Бере участь у більш ніж 300 біохімічних реакціях. Відповідає за розслаблення м'язів, роботу нервової системи і якість сну. Ознаки дефіциту: судоми в литках (особливо вночі), тривожність без причини, поганий сон, підвищений тиск. Де взяти: гарбузове насіння, гречка, темний шоколад, горіхи — або добавки.▶️ Залізо, «транспорт» кисню Залізо — основа гемоглобіну. Без нього клітини буквально задихаються. Ознаки дефіциту: постійна втома навіть після сну, блідість, холодні руки і ноги, випадіння волосся. Важливо: залізо краще засвоюється з вітаміном С — і гірше з кавою або молоком.▶️ Цинк, «охоронець» імунітету Без цинку імунна система працює в половину сили. Він також відповідає за загоєння ран і здоров'я шкіри. Ознаки дефіциту: часті застуди, повільне загоєння порізів, акне, втрата нюху або смаку. Де взяти: м'ясо, морепродукти, насіння, бобові▶️ Кальцій, не тільки для кісток Так, кальцій будує кістки. Але він ще й регулює серцевий ритм і скорочення м'язів.Ознаки дефіциту: м'язові спазми, ламкі нігті, оніміння в руках або ногах.Важливо: без вітаміну D кальцій просто не засвоюється — ці двоє завжди в парі.Дефіцити мінералів підтверджуються аналізами — не варто приймати все підряд навмання. Але якщо впізнали себе в кількох пунктах, то варто перевірити. 😍 Усі добавки є в 9-1-1, а якщо потрібна допомога з формою і дозування, нагадуємо про безкоштовні онлайн-консультації лікарів👥Наш сайт | Телеграм-бот