Артем Дорученко | Як складається раціон харчування?⠀Раціон сам не складається, продукти ...

Як складається раціон харчування?⠀Раціон сам не складається, продукти самі не заносяться, їжа сама не готується, сумно правда?⠀Погнали...⠀Як скласти раціон:⠀1. Основа ваших продуктів харчування повинні бути моно продукти (курка, гречка, рис, яблуко, горіх тощо). Чому? Та їх найпростіше рахувати та заносити в додаток. Ви бачили раціон гарного тіла, в якому є борщі чи плов? Я ні.І я зараз не говорю про струнке тіло, я саме про гарне тіло, яке ви спостерігаєте в інстаграмах у няшок!А ось звичайне струнке тіло цілком реально навіть із борщем зробити.⠀Так ось 80% вашого раціону будуть моно продукти, а надалі це стане вашим харчовим кошиком (скелетом). Я зараз здивую, але якщо сфоткаєте свою звичну їжу побачите, що вона часто повторюється. Я вже порахував, що в середньому це 35-45 основних продуктів.⠀Ось беремо їх протягом декількох тижнів і заносимо в додаток для підрахунку калорій. ВСЕ, далі тільки граємо в додатку (з бжв), влучив не влучив.⠀Невже вам треба пояснювати наче дітям, що таке збалансоване харчування?Скільки ще треба пройти тренінгів і куплених програм, щоб зрозуміти одне - збалансований раціон може бути тільки тоді, коли всі нутрієнти дотримуються харчування, а після відстежити, як це раціон на вас вплинув (здоров'я)⠀Ось якщо ви їсте 1300 ккал, емоції на межі, виглядаєте як желе чи немає місячних (тут може бути купу проблем), у вас явно немає балансу! Невже це важко зрозуміти?⠀2. У раціоні можуть бути смаколики, але як доповнення, а не заміна.Ось тут криється грань, де треба зрозуміти одну штуку - смакота має бути з'їдена ПІСЛЯ основного прийому їжі.⠀Для чого?У людини зі здоровою харчовою поведінкою після щільного прийому їжі настає фаза насичення, а значить багато смаколиків вже не впихнеш. Якщо ти мені зараз скажеш "Та я можу слона ще зверху утрамбувати" - то вимушен засмутити, у тебе великі проблеми з харчовою поведінкою та ставленням до їжі.⠀І якщо найближчим часом ти це не виправиш, чекає на тебе «весела старість у молодості».⠀Коли одна цукерка залітає на голодний шлунок, наступна їжа залітатиме з ще більшою швидкістю! Спробуйте з'їсти цукерку після 300 гр гречки + 200 гр курки + 300 гр салату!⠀А тепер як для маленьких дітей!⠀Розрахували свій кбжв (САМОМУ НАВЧИТЬСЯ, а не формули марні застосовувати) ---> занесли параметри в додаток для підрахунку раціону (наприклад Fatsecret) ---> і ПОЧАЛИ ДОБРАТИ ЦІ ЦИФРИ!⠀Все, ойк макарьок, що тут ще мусолити? Ну, не робиться це якось інакше!