🤌Якщо ви не їсте м'ясо під час Великого Посту...😇Зараз триває Великий #Піст (з 23 лютого по 11 квітня) і багато хто відмовляється від м'яса. 😇Це корисно для душі, але важливо не забувати про здоров'я тіла! 📌Зокрема, про #залізо , яке запобігає анемії. Якщо м'ясо – основне джерело заліза – виключено, шукайте альтернативи.Залізо поділяється на гемове (з тваринних продуктів, засвоюється на 15-35%) та негемове (з рослинних, засвоюється на 2-20%, але його можна покращити, споживаючи з вітаміном С – наприклад, з лимоном чи перцем).✏️ #Приклади продуктів з гемовим залізом ( на 100 г):➡️Чорна ікра: 11,9 мг➡️Восьминоги: 9,5 мг➡️Мідії: 6,7 мг➡️Тунець (консервований): 1,5 мг➡️Лосось: 1 мг➡️Яйця (2 шт.): 1 мг✅Під час Посту #морепродукти часто дозволені, залежно від дня – перевірте календар!✏️Приклади продуктів з негемовим залізом:➡️Чіа: 16,4 мг➡️Червона сочевиця: 7,4 мг➡️Кешью: 6 мг➡️Кіноа: 4,6 мг➡️Вівсяні пластівці: 4,3 мг➡️Біла квасоля: 3,7 мг➡️Нут: 2,9 мг🎯Добові норми заліза (рекомендовані, залежно від віку та стану):‼️Жінки 19-50 років: 18 мг/добу‼️Жінки 50+ років: 8 мг/добу‼️Чоловіки 19+ років: 8 мг/добу‼️Вагітні: 27 мг/добу💖Порада: Комбінуйте негемове залізо з продуктами, багатими на вітамін С і уникайте чаю/кави одразу після їжі – вони гальмують засвоєння. Якщо відчуваєте втому, зверніться до лікаря.🍀Пам’ятайте: піст — це не #дієта для схуднення, а духовна практика. Піклування про тіло ніхто не відміняв — здоров’я дано нам від Бога, тож бережіть його з розумом і любов’ю💚