Психологія SparkMind | Саморозвиток | Мотивація | Афірмації | Цитати | Що таке панічна атака?Панічна атака — це раптове і сильне почуття стра...

Що таке панічна атака?Панічна атака — це раптове і сильне почуття страху і тривоги. Напади можуть бути спровоковані стресом чи хвилюванням і зазвичай тривають від кількох хвилин до години. Під час панічної атаки людину охоплює страх, що може трапитися щось погане, навіть якщо об’єктивної небезпеки немає. Основні симптоми панічної атаки:🔹Прискорене серцебиття🔹Задуха, ускладнене дихання🔹Оніміння або тремтіння рук і ніг🔹Нудота і дискомфорт у шлунку🔹Запаморочення🔹Світло здається яскравішим та інтенсивнішим🔹Неконтрольовані сльози🔹Відчуття скам’яніння та неможливості рухатисяПричини панічних атак можуть бути різними: від конкретної тривожності до стресових ситуацій.Чи небезпечні панічні атаки?Панічні атаки не загрожують фізичному здоров’ю. Вони можуть трапитися з будь-ким і часто є реакцією на сильну втому або стрес. Однак, якщо напади стаються регулярно, важливо звернутися до лікаря, оскільки це може свідчити про панічний розлад.Що робити під час панічної атаки?Пам’ятайте, що цей стан мине. Сконцентруйтеся на поточному моменті, спробуйте «заземлитися». Фокусуйте увагу на своєму диханні, уповільніть його. Сядьте або ляжте в зручній позі. Спробуйте техніку «5–4–3–2–1» для опанування панічних атак:🔸Знайдіть 5 речей, які бачите навколо(свої руки, стіл).🔸Відчуйте 4 речі фізично (одяг на тілі, напій в руках).🔸Зосередьтеся на 3 звуках (спів пташок, шум машин).🔸Відчуйте 2 запахи (кава, парфюм).🔸Відчуйте 1 смак (м’ятна гумка, чай).💚Піклуйтеся про своє здоров’я та будьте обережні!#психологічні_вправиЗапропонувати допис📩Психологія | Підписатись✅