​​Вправа на тиждень — «Полювання на думки» 👀🔮

Це практика усвідомленого спостереження за власним внутрішнім діалогом, яка допомагає розвинути навичку самоспостереження і зрозуміти зв'язок між думками та емоціями.

Як виконувати:

1️⃣ Просто зараз встановіть нагадування на цілий тиждень: поставте на телефоні 5-7 випадкових нагадувань протягом дня або прив'яжіть практику до звичних дій: перед їжею, на світлофорі або перед входом у будинок.
2️⃣ Тепер щоразу, коли прозвучить нагадування або ж ви самостійно помітили зміну настрою, зупиніться і запитайте себе: «Про що я зараз думаю?» (Не намагайтеся змінити думки, а просто помічайте їх).
3️⃣ Щоразу записуйте без оцінки. Зафіксуйте думки у телефоні або блокноті. Записуйте те, що є, а не те, що «правильно» думати — навіть якщо думки здаються дурними, негативними або нелогічними.
4️⃣ Помічайте зв'язок. Через кілька днів перегляньте записи. Чи є закономірності між певними думками і змінами настрою? Які думки з'являються найчастіше?

⚠️ Важливо розуміти: ваша мета — не змінити думки, а помітити їх. Немає «правильних» і «неправильних» думок для фіксації.

✍🏻 Пишіть в коментарі: як вам вправа, чи подобається ідея спробувати таке полювання?

Завантажуйте Я ТУТ, щоб продовжити роботу та знайти для себе нові психологічні техніки.

🤍 Я ТУТ у App Store

🤍 Я ТУТ у Google Play

Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍