​​Часто прокрастинація починається з дуже знайомої думки:«Я зроблю це завтра, коли буде більше сил і ясності».

У цей момент з’являється відчуття полегшення — ніби напруга трохи відступає, з’являється можливість перепочити.

🌀 У когнітивно-поведінковій терапії прокрастинацію розглядають як цикл. Він зазвичай починається з внутрішньої напруги: ➡️ тривоги, ➡️ сумніву у власних можливостях, ➡️ страху помилки ➡️ або перевантаження. Задача відчувається емоційно складною. Потім виникає думка відкласти її на пізніше, і поведінка природно змінюється: увага перемикається на щось простіше або приємніше. Напруга знижується, і мозок запам’ятовує цей досвід як ефективний спосіб впоратися зі складними відчуттями.

🔒 Так формується зв’язок між уникненням і полегшенням. Згодом після короткого полегшення можуть з’являтися провина, самокритика та відчуття застрягання, а напруга навколо задачі лише зростає.

💡 Перший крок у роботі з прокрастинацією — усвідомити цей цикл у собі: що я відчуваю, яку думку ловлю, як реагую. Саме усвідомлення вже відкриває простір для змін і дозволяє поступово порушити цей цикл. Щоб зафіксувати ефект, виконуйте вправи з КПТ у додатку «Я ТУТ».

🤫 у додатку також є доступ до персонального щоденнику думок та емоцій, що теж є дуже допоміжним для відслідковування прогресу. Завантажуйте «Я ТУТ»:👉 App Store ♾️👉 Google Play ✍🏻✨

Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍

UA Mental Help 🌿