❤️ДБАЄМО ПРО МОЗОК. ЕПІЗОД 5: 14 ФАКТОРІВ ЗАПОБІГАННЯ ДЕМЕНЦІЇ❤️Фактори, які ми сьогодні розглянемо, важливі не тільки для мозку, але й для загального тривалого здоров’я організму. Крім того, якщо вважаєте, що ця інформація важлива для літніх людей – помиляєтесь. Починати треба з підліткового віку і це – марафон🏃‍♀️‍➡️, під час якого в певні вікові проміжки актуальними стають різні фактори.✍️Якщо у 2020 році дослідження виділяли 12 факторів ризику та зазначали, що 40% випадків деменції можна уникнути, у звіті комісії Lancet 2024, про який ми вже згадували вище, ці значення становлять ❗️ 14 та 45% відповідно. 👉Отже, 14 факторів ризику дегенеративних процесів мозку, які згруповані за віковими етапами життя людини:👧 Ранній вік (до 18 років):1️⃣ низький рівень освіти (обмежує «когнітивний резерв»)👩 Середній вік (45-65 років)2️⃣ втрата слуху (найбільший фактор ризику на цьому етапі)3️⃣ високий рівень «поганого холестерину» (ЛПНЩ - ліпопротеїди низької щільності, LDL)4️⃣ депресія5️⃣ травми голови6️⃣ фізична інертність7️⃣ діабет8️⃣ гіпертонія 9️⃣ ожиріння🔟 надмірне вживання алкоголю👵 Пізній вік (старше 65 років)1️⃣1️⃣ втрата зору1️⃣2️⃣ соціальна ізоляція1️⃣3️⃣ забруднення повітря1️⃣4️⃣ палінняЯкщо вам здається, що є прекрасне вікно 18-45 років, щоб розслабитись та відірватись на повну, то це не так. Дбати треба заздалегідь. ❗️Що радять науковці (згрупуємо по напрямках життя):🫀🧠Здоров’я:✅ своєчасне використання слухових апаратів, якщо помітили зниження слуху – це зменшує ризик когнітивного спаду, спричиненого втратою стимуляції мозку✅ лікування катаракти, регулярна перевірка зору, корекція зору✅ контроль холестерину, підтримка його низького рівня починаючи з 40 років✅ контроль артеріального тиску починаючи з 40 років ✅ вчасно лікування діабету✅ тримати та контролювати вагу, запобігати ожирінню 💪Спосіб життя та звички:✅ фізична активність (див попередній пост⬆️)✅ відмова від куріння – повна. Це критично для зменшення пошкоджень судин головного мозку. Чим раніше – тим краще та від усього, включаючи новомодні різновиди «дудок», усі лікарі одностайні у шкідливості паління✅ мінімізація вживання алкоголю, при цьому у звіті зазначається, що особливо це важливо в середньому віці👫👩‍🎓Психосоціальні фактори:✅ освіта та навчання: чим більше ви навчаєтесь у молодості (та продовжуєте вчитись та дізнаватись нове протягом життя), тим вище ваш «когнітивний резерв». Це як запас міцності, які дозволяє мозку працювати навіть при наявності певних вікових змін (див попередні пости⬆️)✅ соціалізація – підтримка активного спілкування (див попередній пост⬆️)🌲Екологія та безпека:✅ захист голови – уникайте травм✅ чисте повітря – по можливості уникайте зон з високим рівнем забрудненості, виїжджайте на природу, за місто☝️У звіті також наголошується, що запобігання цим факторам ризику та якісна турбота про мозок (говорили про це у попередніх постах⬆️) працюють навіть для людей з генетичною схильністю. Спосіб життя може значно відтермінувати та/або послабити та/або уникнути хвороби, додавши людині більше років якісного життя. Звичайно, краще почати цю турботу раніше, але, якщо раніше над цим не замислювались, не знали, не звертали уваги, то краще пізно, ніж ніколи. 🫶«Ваш мозок – ваш найпотужніший актив! Інвестуйте в нього і він принесе вам найбільші дивіденди». – Р. Кійосакі🫶💙💛Всім нам – правильних інвестицій у найцінніше для вас💙💛