Як я можу зупинити напад паніки?Хоча немає способу негайно зупинити напад паніки відразу після його початку, є кроки, які ви можете вжити, щоб впоратися з симптомами, доки напад не зникне, зокрема:⭐️Практика глибокого дихання: гіпервентиляція є симптомом панічних атак, які можуть посилити страх. Глибоке дихання може зменшити симптоми паніки під час нападу. Вдихніть якомога повільніше, глибше та ніжніше через ніс і повільно видихніть через рот. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні.⭐️Визнання того, що у вас напад паніки: знання того, що у вас панічний напад, а не небезпечний епізод для здоров’я, може допомогти впоратися зі страхом, який ви відчуваєте. Нагадайте собі, що напад тимчасовий і мине.⭐️Розслаблення м’язів: напади тривоги можуть спричинити напруження м’язів. Зосередьтеся на розслабленні однієї групи м’язів за раз, щоб зменшити напругу та залишатися присутнім.⭐️Практика уважності: напад паніки може змусити вас відчути відрив від реальності чи свого тіла. Практикуйте уважність і зосередьтеся на сьогоденні, щоб зосередити свої думки та заземлитися.⭐️Якщо у вас часті панічні атаки, важливо звернутися за медичною допомогою, як-от ліки та психотерапія. Джерело: сайт лікарні Клівленда (Cleveland Clinic)