Ще хотіла написати для тих, у кого не виходить медитувати.Якщо Вам складно медитувати, можливо, Вам поки не підходить форма, але сама здатність бути в моменті у Вас вже є. Її просто потрібно віднайти у своєму ритмі.Що можна зробити замість «традиційної» медитації:1. Медитація-спостереженняСядьте біля вікна або на вулиці. Просто 3 хвилини дивіться на щось одне: дерево, небо, людину. Не аналізуйте - просто дивіться.Це вже медитація. Ваш розум вчиться зупинятись.2. Медитація через тіло (соматична)Зосередьте увагу на тілі: що зараз відчувають ступні? Спина? Ліва рука?Не змінюйте - просто фіксуйте.Це допомагає заземлити думки через тіло.3. Медитація в русі (ходьба, прибирання, миття посуду)Виберіть дію і виконуйте її повільно, з увагою. Як ніби вперше.Це тренує присутність.4. 1 хвилина диханняНе більше. Просто сісти і слідкувати за диханням: вдих – видих. Не змінюючи ритму.Потім - ще 1 хвилина. Не більше.Це входження без тиску.Ви не повинні “вийти в дзен”. Достатньо навчитися зупинятись на хвильку.Бути з собою - це не техніка. Це «відношення»І ти вже в процесі, якщо хочеш навчитися.❤️❤️❤️❤️❤️Техніка каже: «Медитуй 10 хвилин щодня».«Відношення» каже: «Я хочу побути з собою хоч 2 хвилини, не тікаючи.»Техніка вимагає: «Зосередься, не відволікайся».«відношення» питає: «Що в мені зараз проситься на поверхню? Чи можу я це витримати?»Техніка - це метод.Відношення - це любов.І коли є гарне відношення до себе, навіть найпростіша дія стає медитацією:випити чай повільно, вдихнути повітря на вулиці, притулитись до себе, коли важко.БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ!