Psysluzhba_LNU🌳

Сьогодні World Mental Health Day!Наше емоційне, психологічне та соціальне благополуччя впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо та діємо, справляємося зі стресом, ставимося до інших і робимо здоровий вибір.Всесвітній день психічного здоров’я вперше відзначався 10 жовтня 1992 року з ініціативи World Federation for Mental Health. Сьогодні понад 90 країн підтримує WFMH в її невтомному поширенні обізнаності про психічне здоров’я, руйнуванні стереотипів щодо психічних розладів і запалюванні маяку надії для людей у всьому світі. Для українців зараз це актуально як ніколи.Ось результати опитування, у якому взяли участь 42 тисячі українців:•39% щодня відчувають втому або зниження енергії;•34% мають проблеми зі сном;•30% мають труднощі з концентрацією уваги;•24% — мають поганий апетит або переїдають.Наша команда поповнилася. І ми працюємо, щоб допомогти вам навчитися берегти власне ментальне здоров’я.Це відповідальність кожного.Подбаймо про якість нашого здоров'я, нашого життя, нашого майбутнього!

Якісні книги від українських видавництв1. Про природу та наслідки емоційних травм, "одужання" від них розповідає книга "Тіло веде лік. Як лишити психотравми в минулому" Бессела Ван дер Колка.2. Книга «Зрозуміти (і здолати) булінг» – дослідження булінгу від української письменниці Анастасії Мельниченко. 3. Одна з цілей книги Володимира Станчишина "Стіни в моїй голові" – довести, що людина може бути щасливою попри тривогу. 4. У нонфікшні «Емоційні гойдалки війни. Роздуми психотерапевта про війну» Володимир Станчишин проводить читачів через емоційні стани українців.5. "Питання життя і смерті"- щоденник, який вели Ірвін Ялом та його дружина Мерилін. Як знайти сенс існування хворому на рак?6. Психоаналітик Еріх Фромм подає власне розуміння дилеми людського життя – «Мати або бути». Вектор «мати», зумовлений культом споживання. Екзистенційне «бути» - спрямоване всередину себе.7. Книга Тома Батлер-Боудона "Психологія. 50 видатних книг" підкаже, які книги допоможуть скласти уявлення про психологію.

Як впізнати та подолати вигорання?Студентське життя повне викликів, які можуть спричинити емоційне та фізичне виснаження. Це явище, відоме як "студентське вигорання".Основні ознаки вигорання:⚡️Постійна втома, тривожний сон, зниження мотивації та продуктивності⚡️Проблеми з концентрацією уваги та прийняттям рішень⚡️Дратівливість, пригнічений настрій, відсторонення від оточення.Що ж робити? Ось кілька ефективних стратегій:✔️ 1. Розмежуйте навчання і відпочинок. Регулярний, повноцінний сон, збалансоване харчування та фізична активність знизять рівень стресу і відновлять сили. Приділяйте час улюбленим заняттям - це підвищить ваш емоційний фон.✔️ 2. Практикуйте техніки управління стресом та емоційної саморегуляції, що знизить напруження та тривожність. ✔️ 3. Використовуйте підходи тайм-менеджменту, щоб уникнути перевантаження та почуття безконтрольності. Навчіться говорити "ні".✔️ 4. Звертайтеся по допомогу. Відкрите спілкування - важливий ресурс для подолання вигорання.Будьте уважними до себе)

У світі, де стрес та інформаційне перевантаження стали нормою, розуміння власної психіки - це суперсила. Психоедукація допомагає нам розвинути цю суперсилу, надаючи інструменти для покращення психічного здоров'я.Що таке психоедукація?Це процес навчання, який допомагає зрозуміти поняття психічного здоров'я, розібратися з психологічними проблемами, травмами та їхніми наслідками з метою профілактики розладів і формування навичок турботи про психічне здоров’я. Як це покращить ваше життя?• Ви навчитеся глибше розуміти себе та інших• Сформуєте навички психологічної самодопомоги• Розвієте міфи про психічні проблеми • Покращите результати в навчанні та у роботі, особисте життя.З чого почати?• Відвідуйте семінари та лекції психологічного і соціального спрямування• Використовуйте онлайн-ресурси та додатки • Беріть участь у групових тренінгах, дискусіях, майстерках.Інвестиція в своє психічне здоров'я - це інвестиція у власне майбутнє. На слайді - одна з проблем, які вирішує психологічна просвіта.

Зробити майндфулнес доступним для всіх працівників, щоб підтримати психічне благополуччя на роботі, рекомендує роботодавцям Національний інститут здоров'я та досконалості медичної допомоги Великої Британії (NICE) Що ж таке майндфулнес?Усвідомленість – увага до того, що відбувається всередині і зовні нас.Як бути більш уважним?🔍 Помічати звичне Відчуйте речі, до яких торкаєтеся, їжу, яку їсте, повітря, що проходить повз тіло в русі.🗓 Зберігати регулярність Оберіть час (наприклад, ранкову поїздку на роботу) під час якого цілеспрямовано усвідомлюйте відчуття, створені навколишнім світом.👥 Слідкувати за своїми думкамиУсвідомленість - це не змусити думки зникнути, а бачити їх як ментальні події, які приходять і йдуть, наче в ролі спостерігача.🖋 Називати думки і почуттяМовчки називайте думки і почуття: "Ось думка про те, що я хвилююся за іспит" або: "Це тривога".💡 Спробувати щось новеСядьте на інший маршрут, пообідайте в новому місці - і побачите світ по-новому!Наповненості вам і усвідомленості!

Психологічна служба Університету взяла участь у форумі "Колективні стійкість, зцілення та зростання у відповідь на досвід колективної травми", що організував Український католицький університет в партнерстві з Всеукраїнською програмою ментального здоров’я "Ти як?"Потужні спікери, глибоке обговорення. Про формування стійкості у різних смислах та на всіх рівнях, величезне значення освітніх організацій у цьому процесі, адже освіта - від слова «світло», «світити»; важливість збереження історичного досвіду, історій стійкості; формування спільних цінностей. Кожен формує свою стійкість, має дбати про власний заряд, бачиш джерело - заряджайся, бачиш можливості для поповнення власної енергії - поповни, наберися сил.Кожен гартує свою волю. "Є воля - є людина, нема волі - нема людини. Скільки волі - стільки й людини".Не варто сподіватися, що час лікує - лікують дії, які ти обираєш. Дуже відгукнулися слова пана Олега (Superhumans Center): «Я не знав, як воно буде. Я досі не знаю. Я просто кожен день щось роблю».