Кардіо чи займатися силовими, або обидва: що найкраще для схуднення?Дослідження порівняло аеробні вправи (біг, ходьба, велосипед), силові вправи та їх поєднання.Аеробні та поєднані тренування краще зменшують жирову масу й вагу, але ця перевага проявляється головним чином тоді, коли навантаження не однакові (тобто коли тупо витрачили більше більше часу/енергії на аеробіку).Силові вправи краще зберігають або збільшують м’язову масу (+0,9 кг у середньому), що критично для метаболізму, здоров’я та зовнішнього вигляду. (бо є форма тіла, а не шкіра натягнута на кістки)Якщо навантаження однакові, усі типи вправ дають схожі результати для жирової маси.Ключовий фактор – загальні витрати енергії під час і після тренувань, а не сам «тип» вправ.✍️Основні поради:Хочеш зменшити жир?– Будь-яка активність і види тренувань, важливо створити дефіцит калорій.Хочеш зберегти м’язи?– Обов’язково включай силові вправи, щоб не горіли "м'язи". А ще наявність м'язів потребує калорії на їх же обслуговування.Чим займатися?- Тим, в процесі якого отримуєш задоволення і зможеш цим займатися постійно, а не силуючи себе і для галочки.Тривалість і регулярність мають значення – результати проявляються переважно після 1-2 місяців тренувань.Не зациклюйся на відсотку жиру в організмі – його зміни можуть «маскуватися» втратою м’язів. Орієнтуйся і на жир, і на м’язову масу.І ще, насиплю бонус, якщо стоїть вибір: 1) просто менше їсти і не тренуватися 2) менше їсти + тренуватися - друге ефективніше. Теж є дослідження один і два🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401