Неспокій, тривоги, новини — усе це впливає на наш сон.

😴

І навіть коли здається, що “вже звикли”, тіло все одно залишається настороженим. Є ще кілька звичних речей, які погіршують якість сну, хоча ми часто їх не помічаємо ☕️Кофеїн.

Кофеїн блокує рецептори, що сигналізують мозку про втому, і нервова система залишається в режимі «бойової готовності». Висновок: останню порцію кави пийте не пізніше 15:00, а ввечері обирайте трав’яний чай.

🍝Пізня вечеря.

Після їжі виробляється інсулін, який уповільнює вироблення — гормону сну. Тіло не розслабляється, бо займається травленням. Висновок: вечеряйте за 2–3 години до сну.

💭Думскролінг.

Лягли в ліжко і почали “перевіряти новини”… У часи війни це природно — ми прагнемо контролю, але мозок сприймає кожну тривожну новину як небезпеку. Висновок: практикуйте «інформаційний комендантський час» — за годину до сну без екранів і новин. Це лише основа відновлення, без якої неможливо впоратися зі стресом. Почніть з малого: перед сном вимкніть екран, приглушіть світло, зробіть кілька глибоких вдихів…