План дій на випадок панічної атаки ❤️‍🩹🗒️✍🏻Панічний розлад мають майже 264 млн людей у всьому світі. Він проявляється раптовими й повторюваними панічними атаками, кожна з яких може тривати від кількох хвилин до години, а іноді й довше. Тому важливо вміти допомогти собі чи тому хто поряд у цей момент. Як впоратися з панічними атаками?Важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися».Однією з найпопулярніших технік опанування панічних атак є техніка «5–4–3–2–1». Щоб знизити напругу, назвіть:• 5 речей, які ви бачите (наприклад, стіл, небо);• 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг тощо);• 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин);• 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, парфум);• 1 річ, яку ви можете відчути на смак (кава, чай тощо).Пам’ятайте: хоча панічні атаки лякають, вони не є небезпечними й не завдають фізичної шкоди. Втім вони можуть бути симптомом інших психічних розладів, тому у разі виявлення найперших ознак і щойно ви перебуватимете в безпеці, зверніться до лікаря.