Уддіяна бандха (брюшний замок) або Вакуум: міфи та реальністьУ перекладі з санскриту «уддіяна» це підйом зліт, а «бандха» - замок. Це практика втягування живота всередину й угору на затримці дихання після повного видиху. Зовні це виглядає як вакуум в області живота. Уддіяна бандха може використовуватися:✔️у практиці асан (переважно це неповний її варіант, коли активуються мʼязи живота);✔️як окрема практика (наприклад, зранку на пустий шлунок);✔️у пранаямі, під час виконання дихальних технікОсновні міфи повʼязані з цією практикою це те, що вакуум:❌зробить живіт плоским, талію вужчою (вчора знову це побачила в рекламі фітнес марафону)❌накачає мʼязи живота У реальності Уддіяна бандха може діяти на:✔️розслаблення діафрагми✔️масаж внутрішніх органів✔️посилення венозного відтоку ✔️ усунення застійних процесів ворганах малого таза✔️може стимулювати блукаючий нерв (через дію на діафрагму) та активувати парасимпатичну нервову системуЦя практика не для всіх, бо має ряд протипоказань:❗️вагітність, менструація, захворювання ШКТ (гастрит,язва), серцево-судинні захворювання, інфекційні захворювання брюшної порожнини та органів малого тазу, тощо. Окрім цього до неї потрібно бути готовим, як мінімум, володіти діафрагмальним диханням.