🍂 🍁 ➡️ ❄️ ☃️ 🍂 🍁 ➡️ ❄️ 🌨 ☃️

В ніч із суботи, 2⃣4⃣ жовтня, на неділю, 2⃣5⃣ жовтня🍁 ми переходимо на ❄️ зимовий час, тобто стрілки годинника крутимо на годину назад (з 04:00 на 03:00).
Смартфони, комп'ютери та планшети змінять час автоматично. Вручну треба перевести лише механічні або старі настінні годинники.
Перевід стрілок на одну годину назад змінює наш звичний цикл «сон — неспання» і організму потрібен час, щоб переналаштувати свої внутрішні гормональні та фізіологічні процеси.
Через скорочення світлового дня та зменшення кількості природного сонця вранці та ввечері, в нас знижується вироблення серотоніну («гормону радості»), що може викликати апатію, тривожність або сезонну хандру.

🔆

Як м'яко відновити енергію та адаптуватися

✅

Поступовий режим:
Лягайте спати і прокидайтеся за звичним графіком, не намагайтеся ламати розпорядок різко. Можна зміщувати час сну всього на 15 хвилин на день.

✅ Більше природного світла: Намагайтеся бувати на вулиці в першій половині дня, щоб допомогти організму синхронізувати біоритми.

✅

Фізична активність:
Ранкова легка прогулянка допомагає швидше «увімкнути» тіло та підняти тонус.

✅

Контроль стимуляторів:
Не намагайтеся компенсувати нестачу енергії надмірною кількістю кави чи енергетиків, особливо в другій половині дня.

✅

Затишок замість виснаження: Додайте у вечірній час теплі джерела світла та приємні ритуали (читання, спокійне спілкування), обмежуючи яскраві екрани перед сном.

❤️

З любов'ю до вас
Ваш 5Вимір та
Яна Стаценко