Вільні від насильства | Емоційне вигорання. Як підтримати себе?Інколи втома вже настільки нако...

Емоційне вигорання. Як підтримати себе?Інколи втома вже настільки накопичується, що єдине бажання – втекти від всіх.Сьогодні ми почнемо турбуватися про себе. Це дуже важлива навичка для фахівців, які надають допомогу постраждалим від насильства. Для того, щоб знати «ворога» в обличчя, ми почнемо з того, що розглянемо синдром емоційного вигорання. Це стан фізичного, емоційного і ментального виснаження, викликаний тривалим стресом і надмірною завантаженістю. Воно часто супроводжується почуттям безнадійності, цинізмом і зниженням продуктивності.Як вберегти себе від нього та вчасно допомогти? Дуже важливо вміти розпізнавати симптоми емоційного вигорання.До фізичних симптомів відносять відчуття хронічної втоми, порушення сну, головні болі, м’язові болі, зміни апетиту. Якщо у вас є почуття постійного стресу, роздратованість, апатія, депресія, тривога то можливо ви спостерігаєте емоційні симптоми вигорання. І до групи ментальних відносять – відчуття неефективності, зниження продуктивності, проблеми з концентрацією і пам’яттю.Симптоми ми помітили. Що робити далі?Не завжди після того як ми їх помітили, ми визнаємо існування проблеми. А це дуже важливо, бо вигорання це серйозна проблема, яка потребує уваги і часу для вирішення. Як і визнання того, що вам потрібен відпочинок, бо піклуватися про себе то є нормально. І тоді потрібно зробити кроки до відновлення балансу між роботою та життям – знайти час для себе: відпочинку, задоволення і релаксації. І, що не менш важливо, розмежовувати роботу та особисте життя, особливо якщо ви працюєте вдома.Після відновлення балансу починаємо турбуватися про фізичне здоровʼя, і починаємо з найпростішого – відновлення сну. Дотримуємось регулярного графіку сна і створюємо комфортні умови для відпочинку, здорового харчування.І найголовніше, не забуваємо про фізичну активність у вигляді регулярних вправ, які допомагають зменшити стрес і покращити настрій. Це може бути йога, прогулянки, плавання або будь-яка інша активність, яка вам подобається.Не менш важливою є емоційна підтримка, яка включає в себе спілкування з близькими, допомогу професіоналів. У першому випадку це про можливість ділитися своїми почуттями та проблемами з рідними. У другому – дозволити собі звернутися до психолога або терапевта. Професійна підтримка може бути надзвичайно корисною у подоланні вигорання. Не забуваємо і про турботу про ментальне здоровʼя – використання технік, які зменшують стрес та покращують концентрацію, розвивають усвідомленість.А тепер трохи про пріоритети і натхнення. Для того щоб не вигоріти, важливо визначити першочергові завдання і зосередитись на них, розпланувати свій час так, щоб уникати надмірного навантаження і дотримуватись графіка. Щодо натхнення – мрійте, ставте нові цілі, досягайте їх та винагороджуйте себе.Займайтеся тим, що приносить вам задоволення і допомагає відволіктися від роботи.