Вільні від насильства | Тепер, коли ми знаємо, як залишатися стабільними, поговорімо про стабі...

🔴 Тепер, коли ми знаємо, як залишатися стабільними, поговорімо про стабілізацію постраждалої особи. ❗️Але пам’ятайте: перш ніж застосовувати будь-яку техніку – є одна важлива річ. Запитайте дозволу. «Я хочу запропонувати вам одну вправу. Ви не зобов’язані погоджуватись. Але якщо хочете – спробуємо разом». Це повертає контроль – і вже саме по собі стабілізує.1️⃣ Заземлення 5-4-3-2-1. Найпростіша і найдоступніша техніка. Не потребує нічого, крім присутності.Попросіть людину повільно назвати: 5 речей, які вона бачить прямо зараз. 4 речі, які вона чує. 3 речі, яких вона торкається – і відчути їхню текстуру. 2 речі, які вона відчуває запахом. 1 річ, яку вона відчуває на смак.✔️Ця вправа повертає нервову систему з минулого – де живе травма – у теперішнє. ❗️Але будьте обережні, бо, як показала практика, інколи вона здатна активувати тригери, адже використовує органи чуття, а тригери – це якраз про те, що запам’ятало тіло. Тому повертайте людину в «тут і зараз». Туди, де безпечно. Важливо: говоріть повільно. Робіть паузи. Не поспішайте переходити до наступного пункту.2️⃣ Техніка «Ноги на підлозі». Коротка і тілесна.Попросіть людину поставити обидві ноги на підлогу. Відчути, як підлога тримає. Можна злегка потупати – відчути вагу тіла. Сказати вголос: «Я тут. Я в безпеці. Підлога тримає мене». Тіло отримує сигнал – є опора. І нервова система починає заспокоюватися.3️⃣ Фізіологічне зітхання. Подвійний вдих через ніс – короткий і одразу ще один. Потім повільний довгий видих через рот. Три рази. Це найшвидший спосіб активувати парасимпатичну нервову систему і знизити рівень кортизолу. Можна робити разом із людиною – це підсилює ефект і дає відчуття, що вона не одна.4️⃣ Техніка «Холодна вода». Якщо є можливість – попросіть людину вмити обличчя холодною водою або потримати холодну склянку в руках. Різкий температурний контакт активує рефлекс занурення – серцевий ритм сповільнюється, тривога знижується. Простіше – попросіть взяти склянку води і повільно випити її, зосередившись на відчутті води.5️⃣ Техніка «Безпечне місце». Для тих, хто вже має досвід роботи з вами і може увійти в образ. Попросіть заплющити очі й уявити місце, де людина почувалася в безпеці. Реальне або вигадане. Описати його – кольори, звуки, запахи, відчуття в тілі. Побути там кілька хвилин. Якщо людина каже: «Я не можу знайти такого місця», або через втрати починає горювати, бо уявила втрачене місце – це теж важлива інформація. Не наполягайте. Запропонуйте уявити місце, яке могло б бути безпечним.❗️Якщо людина дисоціює – не торкайтеся без дозволу. Говоріть спокійно і повільно. Назвіть своє ім’я і скажіть, де ви знаходитесь. «Я Олексій. Ми зараз у кабінеті… Ви в безпеці». Прості конкретні речення. Без складних запитань. Попросіть назвати щось, що вона бачить у кімнаті. Один предмет. Це якір у реальність.✔️ І наостанок. Техніки стабілізації – це не магія. Вони не вирішують травму. Але вони повертають людині те, що травма забрала – відчуття, що тіло можна контролювати. Що є «тут і зараз». Що поруч є хтось, хто не злякався і не пішов. Іноді – саме це є найважливішою частиною допомоги. 🖋 Олексій Гелюх, психолог, тренер пул тренерів UNFPA. #колонка_психолога