Асиметричне навантаження у присіданні зі штангою: чи може воно зменшити асиметрію сили нижніх кінцівок?У Journal of Human Kinetics опубліковано дослідження, присвячене тому, як асиметричне навантаження під час присідання зі штангою впливає на суглобові моменти та м’язову активність нижніх кінцівок. Автори виходили з практично важливої проблеми: навіть під час класичного присідання з симетричним навантаженням часто зберігаються відмінності між домінантною та недомінантною нижніми кінцівками, а асиметрія сили нижніх кінцівок може негативно впливати на спортивну результативність і бути пов’язаною з ризиком травм. У дослідження включили 20 тренованих спортсменів із досвідом силових тренувань понад 3 роки. Вони виконували присідання у 5 умовах: із симетричним навантаженням, зі зміщенням 5% і 10% навантаження на домінантний бік, а також зі зміщенням 5% і 10% на недомінантний бік. Загальне навантаження залишалося однаковим, змінювався лише його розподіл між боками штанги. Що показало дослідження?При симетричному навантаженні, а також коли додаткову частину навантаження переносили на домінантний бік, суглобові моменти і м’язова активність були вищими саме на домінантній нижній кінцівці. Тобто наявна нерівномірність між сторонами не лише зберігалася, а в окремих умовах навіть посилювалася. Натомість, коли навантаження зміщували на недомінантний бік, різниця між сторонами зменшувалася. Найкращий результат спостерігали при зміщенні 10% навантаження на недомінантний бік: у цій умові відмінності між домінантною та недомінантною нижніми кінцівками за суглобовими моментами та електроміографічною активністю вже не були статистично значущими. Автори також показали, що індекс симетрії кінцівок зменшувався при зміщенні навантаження на недомінантний бік і ще більше зменшувався при переході від 5% до 10%. Отже, ефект був не випадковим, а залежав від величини зміщення: чим більшим було контрольоване зміщення навантаження на недомінантний бік, тим менш вираженими ставали відмінності між нижніми кінцівками. Що це означає практично?Ідея дослідження проста: якщо під час двобічної вправи одна нижня кінцівка системно бере на себе більше навантаження, то зовні симетричне розміщення ваги не обов’язково є функціонально симетричним для організму. Іноді, щоб зменшити внутрішню асиметрію, може знадобитися контрольована зовнішня асиметрія.Саме це і показало дослідження: зміщення частини навантаження на недомінантний бік може сприяти більш урівноваженій роботі нижніх кінцівок під час присідання зі штангою. Але є важливі застереження:Ця робота оцінювала гострий, короткочасний ефект, а не довгостроковий тренувальний результат. Тобто вона не доводить, що така схема автоматично призведе до стійкого вирівнювання сили, поліпшення спортивних результатів або зниження ризику травм у довгостроковій перспективі. Крім того, вибірка була невеликою, а всі учасники — молоді треновані спортсмени. Тому переносити ці результати на всіх людей, особливо на пацієнтів у реабілітації, поки передчасно. Автори прямо зазначають, що потрібні подальші дослідження, зокрема в реабілітаційних популяціях. Практичний висновок для ФРМ, спортивної медицини та тренувального процесу:Ця робота не означає, що всім потрібно негайно переходити на асиметричне навантаження, вона показує інше: зовнішня симетрія навантаження не завжди означає біомеханічну рівновагу між нижніми кінцівками. Для спортсменів із вираженою асиметрією сили нижніх кінцівок, а потенційно і для окремих реабілітаційних сценаріїв після ретельної оцінки, асиметричне навантаження може бути не помилкою, а інструментом. Але таким, що потребує індивідуального підбору, контролю техніки, обережного дозування і поваги до біомеханіки, бо штанга любить точність більше, ніж самовпевненість.@usprm_official#УТФРМ #USPRM #RehabHubUA #RehabTeamUA #PRMinUkraineДжерело: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41766814