Сьогодні хочу коротко пояснити, як основні гормони впливають на регуляцію ваги та апетиту.🧬 ІНСУЛІНІнсулін — гормон підшлункової залози, основна функція якого полягає в регуляції рівня глюкози в крові та її використанні як джерела енергії.При надмірному споживанні швидких вуглеводів і постійних високих рівнях глюкози може формуватися інсулінорезистентність — стан, коли клітини стають менш чутливими до інсуліну. У відповідь організм починає виробляти його більше.Це може сприяти порушенню метаболічної регуляції та набору ваги.Рекомендації: ✔ зменшення рафінованих цукрів і ультраоброблених продуктів✔ баланс раціону за білками, жирами та складними вуглеводами✔ регулярна фізична активність✔ достатній питний режим⚖️ КОРТИЗОЛКортизол — гормон стресу, який виробляється наднирковими залозами.У короткостроковій перспективі він є адаптивним, але при хронічному стресі його рівень залишається підвищеним. Це може впливати на апетит, посилювати тягу до швидких вуглеводів і сприяти переїданню.Рекомендації: ✔ робота зі стресом (дихальні практики, медитація, йога)✔ регулярна фізична активність✔ нормалізація сну✔ стабільний режим харчування🍽 ЛЕПТИНЛептин — гормон ситості, який виробляється жировою тканиною і сигналізує мозку про достатній рівень енергетичних запасів.При надлишковій масі тіла може розвиватися лептинорезистентність — стан, коли мозок слабше реагує на сигнали насичення.Це може сприяти переїданню та складнощам у контролі апетиту.Рекомендації: ✔ зниження споживання ультраоброблених продуктів✔ раціон з протизапальним акцентом (риба, овочі, ягоди, корисні жири)✔ якісний сон✔ регулярна фізична активність🍔 ГРЕЛІНГрелін — гормон голоду, який підвищується перед прийомом їжі та знижується після нього.При порушеному режимі харчування, недосипанні або надмірному споживанні швидких вуглеводів регуляція греліну може порушуватися, що підсилює відчуття голоду та тягу до їжі.Рекомендації: ✔ регулярні прийоми їжі✔ достатня кількість білка в раціоні✔ стабільний режим сну✔ мінімізація цукру та швидких перекусів📌 Важливо: вага — це завжди результат комплексної взаємодії гормонів, способу життя, харчування, сну та рівня стресу.