Telegram statistics channel - @smudsp

🎨 "ТВОРЧІСТЬ БЕЗ СТРЕСУ: ЯК СТВОРИТИ СВОЮ АНТИСТРЕСОВУ ФАБРИКУ ЩАСТЯ!"Стрес? Немає часу на фізичні вправи чи прогулянки? Це не проблема! 🌟 Виявляється, щоб зняти емоційну напругу, достатньо… просто взяти до рук пензлика, співати, танцювати чи навіть ліпити з глини! 🖌🎶Так-так, навіть без мистецької освіти можна насолоджуватися творчістю й отримати користь для ментального здоров’я. Давайте подивимось, як саме:Спів знижує рівень кортизолу (гормону стресу).Малювання допомагає вивільнити емоції — сум? Спробуйте вивести його на папері!Письмо — чудовий спосіб переписати свої переживання. Складіть вірш або просто пишіть, що на душі.Танці та рухи — улюблені мелодії здатні зарядити енергією навіть після важкого дня!І ось вам кілька чудових ідей, як застосувати творчість без стресу:Розмальовки-антистрес: не тільки для дітей! Виберіть свій улюблений малюнок і заповніть його кольорами.Пісні наспівування: співати можна в душі, під час прибирання або навіть на прогулянці — не соромтесь!Ліплення з глини: дозволяє відключити мозок і зосередитися на тому, щоб зробити щось своїми руками.Скрапбукінг: особливе мистецтво оформлення фотоальбомів — відновіть свої спогади через творчість.Немає правил! Творіть на своєму рівні, не бійтеся експериментувати і не переживайте про результат! 👩‍🎨👨‍🎨Пам’ятайте: навіть 15 хвилин на день можуть значно покращити ваш емоційний стан! 💪💫 Не бійтеся розкрити себе через творчість — це корисно і звеселяє душу! 🎉 Читайте більше на сайті Всеукраїнська програма ментального здоров’я "ТИ ЯК?"

‼️Усі хочуть бути почутими, але не всі вміють говорити так, щоб їх почули 🤔І це не про «правильні фрази». Це вміння чесно виражати свої потреби, ставити запитання замість припущень і не звинувачувати себе чи інших.Такий спосіб розмови зменшує напругу, дозволяє бути собою і почути, чого насправді хоче інша людина.🎤 Не говори загадками — використовуй чіткі формулювання.Погляди, натяки, жести не завжди зрозумілі. Єдиний надійний спосіб бути почутим — говорити прямо.🎤 Відмовляй. Іноді ми погоджуємось, бо не хочемо образити інших. І це нормально, що твоє «ні» може викликати в когось незадоволення. Ти маєш право навіть нічого не пояснювати.🎤 Відповідай на критику чесно і спокійно. Те, як чуємо критику, часто залежить від нашого минулого досвіду.Інколи навіть нейтральне зауваження може сприйматися як особистий напад.Асертивне спілкування — це не талант. Це навичка, яку можна (і варто) тренувати.Дізнайся більше, як — у розділі «Самодопомога» на платформі «Ти як?».Джерело: 🌐https://invite.viber.com

З нагоди Дня Шахтаря, аби привернути увагу до мужності людей цієї професії пропонуємо переглянути історичний, біографічний фільм “33” 2015 року. "33" — це емоційна драма, заснована на реальній історії, яка вразила весь світ. У 2010 році в Чилі, внаслідок обвалу золото-мідної шахти, 33 шахтарі опинилися в пастці під землею. Надія на порятунок була мізерною, адже вони знаходилися на глибині понад 600 метрів.Фільм показує силу людського духу. Глядач побачить, як чоловіки, незважаючи на страх і відчай, змогли об'єднатися, підтримувати один одного та знаходити сили не здаватися.Цей фільм — це справжня історія про незламність духу, віру та солідарність, яка доводить, що навіть у найскладніших обставинах "надія живе глибоко."“Нам усім треба навчитися бути людьми надії" - про це говорить психотерапевт Олег Романчук у подкасті від The Village Україна, що виходить у межах Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?".Більше у плейкасті до посту.Застереження: обирайте фільми, які підходять саме вам!

‼️УКРАЇНСЬКА НЕЗЛАМНІСТЬУночі — вибухи й тривоги.Зранку — робота, школа, волонтерство.Ми вчимося жити на межі й водночас створювати нове.Українська сила — це не лише про боротьбу. Це про надію, що кличе на дію.Ми відновлюємо зруйноване, будуємо майбутнє, допомагаємо тим, хто на передовій.📌 Наша історія зберігає уроки трагедій, голодоморів, воєн. Але саме вони навчили нас — не втрачати віру й ставати сильнішими.Культура, традиції, мова, музика — наше коріння й джерело сили.Стійкість — це не сліпий оптимізм. Це здатність дивитися в очі реальності й все одно бачити можливість змінити світ.«Великий виклик сьогодення — переплавити жахливий досвід на посттравматичне зростання», — Олена Зеленська.«Нам усім треба навчитися бути людьми надії. Надія — це вибір і дія», — Олег Романчук.🌻 Українці — це народ, який у найтемніший час творить світло.Ми не лише витримуємо. Ми перетворюємо біль на силу.Джерело: 🌐https://howareu.com/materials/fenomen-ukrainskoi-stiikostiМузика до посту: БЕЗ ОБМЕЖЕНЬ – 24/02

Олексій ХАРЧЕНКО Луганська ОВА/OFFICIALДень Незалежності України – свято нашої гідності, свободи і єдності!Сьогодні він особливо наповнений болем і водночас – непохитною вірою, адже наша держава платить надзвичайно високу ціну за право бути незалежною.Для Луганщини ця боротьба триває вже багато років. Наші міста і села зазнали руйнувань, тисячі людей були змушені залишити домівки.Але жодна окупація не змогла зламати дух нашої землі. У серцях луганчан завжди майорить синьо-жовтий прапор, а разом із ним живе надія на повернення, на відновлення, на мирне майбутнє.Дякую нашим воїнам, що стоять у запеклому бою за Україну. Вони захищають не лише території, а й право кожного з нас жити у вільній країні.Їхня відвага – наш щит, а віра – наше майбутнє. Завдяки їхній мужності та нашій єдності обов’язково настане день, коли над Луганськом, Сіверськодонецьком, Лисичанськом та кожним селом Луганщини знову гордо замайорить український стяг.Вічна пам’ять Героям, які віддали за це життя.Дорогі луганчани! Хай у цей День Незалежності кожен відчує, що ми сильні тоді, коли ми разом. Нехай любов до рідної землі буде джерелом нашої стійкості, а віра у Перемогу – світлом, яке веде нас уперед.Із Днем Незалежності України!

👩‍🌾 ⛅️ 🐝 🐝 ☁️ 🐝 🌼🌺🌸🌸 🌸🌱ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ БДЖІЛ🌱 🌿 🌺 20 ТРАВНЯ🌺🌿 🌻 🌻🌻🌻Свято відзначають з 2018 року, коли Генеральна Асамблея ООН проголосила цей день Всесвітнім днем бджіл. Дата обрана невипадково — саме 20 травня 1734 року народився словенський бджоляр Антон Янша, засновник сучасного бджільництва.📜 На теренах Русі бджільництво як промисел відоме ще з Х століття. Мед був єдиним солодким продуктом до появи цукру, а віск широко застосовувався у побуті та релігійних обрядах. Київська Русь активно торгувала медом і воском з Європою та Грецією.🇺🇦 Україна має видатних діячів бджільництва:Петро Прокопович — винахідник рамкового вулика (1814), завдяки якому можна було добувати мед без знищення бджіл.Василь Ващенко (1850–1918) — розробив оригінальні методи протиройової роботи, удосконалював конструкцію вулика.Микола Вітвицький (1764–1853) — автор фундаментальних посібників з бджільництва, створив розбірний «дзвоноподібний вулик».🎓 Сьогодні професію бджоляра можна здобути більш ніж у 20 профтехучилищах і технікумах України — зокрема в Гадячі, Сокиринцях, Богуславі, Бучачі, Дмитрівці, Млинові, Чернятині та інших.Для здобуття вищої освіти у сфері бджільництва діють:Національний університет біоресурсів і природокористування України,Львівська державна академія ветеринарної медицини ім. С. З. Ґжицького.🌸 Бджоли — це не лише мед і віск. Це символ гармонії людини й природи, запорука врожайності та біорізноманіття.Бережімо їх! 💙💛

🏚ІНСПЕКТОРИ ПРАЦІ — ЦЕ НАДІЙНІ СОЮЗНИКИ РОБОТОДАВЦІВ, ЩО ПРАЦЮЮТЬ У СФЕРІ МАЛОГО І СЕРЕДНЬОГО БІЗНЕСУ‼️Вони допомагають бізнесу бути законним, безпечним і ефективним, особливо коли немає ресурсів для власних юристів, HR-служб та з охорони праці.Що саме роблять інспектори праці?🔹Проводять онлайн-вебінари і тренінги, а також надають консультації підприємцям.🔹Інформують про впровадження стандартів гідної праці і діляться успішними кейсами.🔹Організовують інформаційні кампанії, наприклад, «Виходь на світло!» (1 серпня–1 жовтня 2025) — щоб припинити використання незадекларованої праці і творити сприятливе бізнес середовище для чесних роботодавців✔️Як отримати підтримку онлайн?За допомогою сервісу «Інтерактивний інспектор» — трудові відносини, оплата праці, охорона праці та інші питання віднесені до компетенції Держпраці🔸за номером: +38093-472-25-30 (вартість згідно з тарифами вашого оператора);🔸месенджерами Viber, WhatsApp за номером телефону +38093-472-25-30;🔸електронною поштою: [email protected]🔸заповнивши форму для отримання роз’яснень:https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe0qNjNMBAitWihrm4W7LjpvD7Dp-IHjCYpIs615qirqhC_Pw/viewform

20 простих і науково підтверджених порад, які радить команда Headspace (авторитетне міжнародне видання з психічного здоров’я):🌿 1. Прогулянка без телефону (10 хвилин) – свіже повітря та усвідомленість творять дива.🧘 2. Керована медитація – допомагає зняти стрес і напругу.📓 3. Запиши 3 речі, за які вдячний – це простий спосіб підняти настрій.📞 4. Зателефонуй другу без причини – щирий контакт лікує краще за ліки.🌬 5. Відкрий вікно і потягнись 5 хвилин – короткий рух = енергія й легкість.🍃 6. Проведи час на природі – навіть кілька хвилин на подвір’ї працюють.🎶 7. Увімкни улюблену музику – пісні здатні перезавантажити настрій.🗂 8. Прибери маленький простір – порядок на столі = порядок у голові.💧 9. Випий склянку води перед кавою – тіло і мозок скажуть «дякую».🙅 10. Скажи «ні» тому, що виснажує – межі = турбота про себе.🥗 11. Усвідомлена трапеза – без телефону, лише ти й смак.🎨 12. Творчість руками – малюй, пиши, готуй, будуй.🌟 13. Спробуй нове хобі – не заради результату, а заради радості.✍️ 14. Запиши 1 речення про свій стан – щоденник емоцій допомагає зрозуміти себе.🐾 15. Погладь тварину або завітай у притулок – любов без слів.🌱 16. Посади щось і спостерігай, як росте – маленькі зміни дають великі сенси.📚 17. Вивчи щось нове – слово, рецепт, факт. Це заряд для мозку.☀️ 18. Лови сонячне світло вранці – природний антидепресант.😴 19. Лягай спати раніше – хоча б кілька вечорів на тиждень о 22:00.💭 20. Подумай про те, що в твоєму житті працює – фокус на сильних сторонах додає сил.✨ Субота — це твій простір для перезавантаження.Обери хоча б 2–3 пункти, які тобі найбільше відгукуються, і спробуй вже сьогодні.📖 Детальніше: Headspace – 20 порад для психічного здоров’я

РЕЦЕПТ ЩАСТЯ ВІД АЛЬБЕРТА ЕЙНШТЕЙНА: "СПОКІЙНЕ ТА СКРОМНЕ ЖИТТЯ ПРИНЕСЕ БІЛЬШЕ ЩАСТЯ, НІЖ ПОСТІЙНЕ ХВИЛЮВАННЯ І ГОНИТВА ЗА УСПІХОМ."🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹Ці слова написані на простому папірці кур'єру (див. в плейкасті) - це порада великого вченого сучасному світу, де стрес і вигорання стали звичним явищем. Інспектори праці закликають роботодавців і працівників вживати заходів щодо забезпечення психічного здоров'я на робочому місці. ✔️Важливо усвідомити, що робота – це лише частина нашого життя, і збереження балансу між нею та особистими інтересами є необхідною умовою для підтримки психічного здоров'я. Ейнштейн, попри свою геніальність, знаходив час для відпочинку та хобі. Його любов до гри на скрипці була не просто розвагою, а способом зняти напругу та відновити сили.Навіть найвидатніші уми потребують відпочинку! Відволікайтеся на позитивні моменти, насолоджуйтеся хобі та проводьте час з близькими. Баланс між роботою та особистим життям – це ключ до щастя та продуктивності❗️Джерело: 🌐 https://tsn.ua/video

‼️ЗБЕРІГАЙ ПЕРЕЛІК ПЕРЕВІРЕНИХ НАДАВАЧІВ ПОСЛУГ З МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ'Я ДЛЯ ДОПОМОГИ НАЖИВО:📌 благодійний фонд «Майнді» — психологічна допомога ветеранам та ветеранкам, юридичний супровід, послуги з працевлаштування.📌 База — мобільний застосунок психологічної підтримки для ветеранів та ветеранок.📌 Український ветеранський фонд Мінветеранів — групи підтримки ветеранів, їхніх родин та українців📌 МАРТА (Мінветеранів) — онлайн-ресурс для захисників, захисниць та їхніх родин.📌 чат-бот «Принцип» в Telegram — відповідає на запитання у сфері військового права, які стосуються військових, ветеранів та їхніх родин.📌 «На зв’язку» — інформаційна платформа для захисників, захисниць та їхніх родин.📌 United Humanitarian Front — безкоштовні онлайн-консультації психіатрів та психотерапевтів для ветеранів та чинних військовослужбовців.📌 Вільний step — онлайн-платформа комплексної підтримки та супроводу людей, які пережили полон, постраждали від тортур, СНПК та членів їхніх родин.Джерело: 🌐 https://t.me/howareu_program