Кияни!💛 Якщо зараз тривожно — кілька простих опор1. Поверніться в тілоПокладіть руку на груди або живіт.Зробіть 5 повільних видихів — довших, ніж вдих.Це сигнал нервовій системі: я живий/жива, я тут.2. Назвіть реальність вголос«Я вдома / в укритті. Зараз ніч. Я в безпеці настільки, наскільки це можливо».Мозку важливо чути конкретику, а не лише страх.3. Обмежте інформаційний шумНе тримайте стрічку новин постійно відкритою.Оберіть одне перевірене джерело й перевіряйте раз на 30–60 хв.4. Тепло — це не дрібницяКовдра, чай, шкарпетки, тепло рук —фізичне тепло реально знижує рівень тривоги.5. Не мовчітьНапишіть комусь: «Мені зараз страшно. Просто будь зі мною».Спільність — одна з найсильніших протиотрут страху.6. Дозвольте собі будь-яку реакціюТремтіння, сльози, злість, заціпеніння —це нормальні реакції на ненормальні обставини.7. Якщо є діти — будьте “спокійним тілом”Менше слів, більше стабільності:повільний голос, обійми, чіткі фрази.🤍 І важливеЯкщо можете — поділіться в коментарях, як ви зараз.Навіть одне слово має значення.Разом ми справді сильніші.