Три пункти для відновлення🖊 Ми створили неймовірну кількість матеріалів з порадами про відновлення після вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії). Від пояснень фізіологічних механізмів в основі реабілітації — до конкретних порад і вправ.❓ Але що робити, якщо обставини служби не дають можливості повноцінно відновитися?❓ Що найбазовіше та найпростіше можна зробити для покращення власного стану?1⃣ Харчування 🔹 БілокДостатня кількість білкової їжі в раціоні є основою нормального відновлення. Норми для військових — від 0,8 (базово) до 1,5 (у випадку інтенсивних навантажень) грамів на кілограм ваги.❗️ Найкраще джерело білків — звичайні продукти, втім, допускаються і протеїнові суміші. Але важливо не перебирати білок понад норму!🔹 ВодаЗневоднення погіршує симптоми контузії. Тому важливо пам'ятати про якісну гідратацію. Деталі — Зневоднення та наслідки контузії🔹 Омега-3Є достатньо свідчень про те, що Омега-3 корисні для функціонування нервової системи в цілому та відновлення після контузії. Тож — жирна риба, горіхи, насіння льону, або ж правильно підібрані добавки, якщо отримати з раціону неможливо. 2⃣ Активація парасимпатичної нервової системи🔹 Парасимпатична нервова система "відповідає" за режим відновлення організму.🔹 Виберіть будь-які активності для розслаблення та парасимпатичної активації — головне, щоб вони вам подобалися, і ви були готові виконувати їх регулярно.Як це працює — пояснюємо тут.3⃣ Вправи🔹 Мозок відновлюється лише за рахунок регулярних тренувань.🔹 Найбільш дієвий варіант — півгодини будь-якої аеробної активності і когнітивне тренування після.🔹 Працюють не якісь конкретні "чарівні" вправи, а дисципліна та звичка.Вибирайте будь-які з наших вправ для розвитку пам'яті та уваги, користуйтеся онлайн-головоломками або мобільними застосунками "вправ для мозку", вчіть вірші або слова з нової мови. ❤️‍🩹 І найголовніше, поза списком — зберігайте оптимізм та віру у власне відновлення! Наука — на вашому боці: існують дослідження про суттєве покращення стану після тренувань та зміни способу життя, навіть через роки після травми.🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія