Випуск №108Частина 1Йога у реабілітації після контузії🧘 Йога – практика фізичного, ментального та духовного самовдосконалення і внутрішнього розвитку, що має давню історію і включає, як правило, фізичні пози — асани, дихальні вправи і медитацію (майндфулнес-практики).

📌 Пози та рухи йоги можуть бути частиною реабілітації після лЧМТ для ▫️ зменшення болю — головного чи у спині, шиї та м’язах, ▫️ зниження тривожності, ▫️ зменшення посттравматичної втоми, ▫️ подолання ПТСР, ▫️ покращення сну, дихання, рівноваги, постави, сили та гнучкості.

🧘‍♂ Порівняно з традиційними реабілітаційними вправами — йога зосереджена одразу на всьому тілі, це допомагає приводити нервову систему в більш спокійний і розслаблений стан, зменшує стрес, депресію та сприяє відновленню.

🖊 Відновлююча йога краще підійде тим, хто відчуває стрес, напругу та тривогу, має хронічний біль або проблеми зі сном. ▪️

Хатха-йога — йога з повільними рухами – корисна для покращення постави, рівноваги та витривалості.▪️

Силова йога потребує більш швидких рухів, може бути занадто важкою для початківців, але корисна при ПТСР, для розвитку сили, витривалості та зняття стресу.❓ Як працює йога▫️

Фізичні вправи йоги зміцнюють м’язи, вдосконалюють гнучкість і баланс, а також вивільняють ендорфіни, які покращують самопочуття. ▫️

Повільне та подовжене діафрагмальне дихання, так зване «переможне дихання», йоги допомагає заспокоїти симпатичну нервову систему.▫️

Зосередження на позах і диханні є формою медитації, яка допомагає заспокоїти розум і тіло.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія