Психолог на зв‘язку | Краща ідея замість тривоги#психологічна_вправа 🔖 Отже, чому помічним є...

🌟 Краща ідея замість тривоги#психологічна_вправа 🔖 Отже, чому помічним є переключення уваги під час нападу тривоги?🟢 Коли нам справді погано від тривоги, це значить, що вона починає керувати нами і захоплює перш за все увагу. І повернути собі вплив на своє ж життя — дуже добра думка і перший крок до стабілізації стану.☝️ Ми можемо повертати кермо собі тоді, коли фокусуємося та чомусь, що справді цінне для нас. ❗️Нижче даємо список того, на що можна звернути свою увагу. Вибери те, що для тебе важливе і цінне. Для кожної людини буде працювати свій, особливий варіант. Нас по-справжньому переключить лише важливе до нас. 1️⃣ Увага на тіло.🔸 Поміть себе тут і тепер. ❓ Як я дихаю, як ступають мої ноги, як відчуває себе моя спина? ❓ Що в моїх руках, яке повітря навколо мене (тепле, холодне, вітряно тощо)?🔸 Камінець/малий предмет в кишені. Стисни камінець в руці і спостерігай лише за тим, як він торкається шкіри руки. ❓ Яка його форма? ❓ Яка фактура?🔸 Спорт. ❓ Що тобі до вподоби: спортзал, пробіжка, проїхатися на велосипеді, коротка зарядка вдома, йога, просто пройтися?2️⃣ Увага на контакт.🔸 Людина, яка поряд: заговори з людиною, яка поряд - це створить базовий смол-ток про погоду чи контекст навколо вас. Можливо, ти зараз в укритті, і ця людина теж. Можливо, ти на роботі і можна перекинутися парою слів. Можливо, ти просто на зупинці громадського транспорту. Маленька розмова здатна розслабити.🔸 Людина, яка тобі цінна. Як ти можеш з нею сконтактувати: - набрати прямо зараз, - написати повідомлення, - зустрітися, бо вона десь поряд. Можна розказати, що саме зараз тривожно, або про щось віддалене. Головне — зануритися в контакт.🔸 Тварини. ❓ Ти любиш тварин? ❓ Маєш улюбленця? Якщо так, то можна погладити, подивитися на тваринку, прогулятися разом чи повзаємодіяти так, як це можливо (з рибками не погуляти, але можна отримати досить насолоди від споглядання їх плавання).🔸Діти. ❗️ Пропонуємо бути обережним/ою з переключенням тривоги на контакт з дітьми. Адже діти відчувають стан дорослих і теж починають тривожитися, можуть відчувати себе розгубленими, розхвильованими. Краще видихнути іншим способом, і тоді вже насититися теплим контактом з дітьми.3️⃣ Увага на роботу.🔸 ❓ Чи є якесь завдання, яке зараз важливо зробити? ❓ Чи воно тобі симпатичне? Якщо є можливість сісти і поробити його замість тривожних думок — це супер.🔸 Хобі. ❓ Що ти любиш робити для себе? Малювання, спів, гра на музичному інструменті, складання дронів? Будь-що, що дає тобі можливість поринути в процес і залишити за ним все інше.🔸 Хатні справи. Чи заспокоює тебе прибирання? Можливо, заспокійливо впливає упорядкування речей? А може, ремонт в гаражі (хатніх речей, машини, велосипеда тощо)?4️⃣ Увага на духовність/внутрішній світ.🔸 ❓ Чи ти віруюча людина? ❓ Чи молитва для тебе є способом почути Бога або сказати йому щось? ❓ Чи добре тобі стає від молитви?🔸 Медитації - у традиційному розумінні або вже адаптовані до світського життя.🔸 Щоденник. Чи це про тебе це: «Взяти аркуш і писати, поки все не випишеться з тебе»? Якщо так, це чудова техніка. Пиши ранкові/вечірні сторінки, або все-все, що на серці, коли хвиля тривоги напала на тебе.‼️ І повторимо найважливіше — що з цього спрацює для тебе? ❓ Що настільки важливо, що може захопити твою увагу і повернути контроль? Не треба робити все. Обери 1-3 пункти, які працюватимуть саме для тебе.💛 Вболіваємо за тебе! І в тривожні моменти життя, і в звичайні.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі