Channel Психолог на зв‘язку - @psyintouch - №1561
🧪 Кортизол: гормон стресу чи гормон виживання?💌 #нам_пишуть: «Чую про «кортизол» на кожному кроці. То це той самий гормон, який псує мені настрій, зʼїдає мʼязи і заважає спати? А ще пишуть, що він викликає тривожність. Що з цього правда?»🔸 Кортизол — це гормон, який виробляється нашими наднирниками. Він не є нейромедіатором (як, наприклад, серотонін чи дофамін), але впливає на нервову систему дуже активно.📌 У нормі він виконує важливі функції:- допомагає нам прокидатись зранку (піковий рівень — близько 6-8 ранку),- регулює рівень глюкози в крові (дає енергію),- активує організм у моменті загрози (разом із адреналіном),- допомагає пережити гострий стрес.Але якщо стрес стає хронічним — кортизол не встигає «вимкнутись». І тоді вже не допомагає, а виснажує.➡️ Хронічно підвищений кортизол може:🔸 порушувати сон (важко заснути, часті пробудження),🔸 посилювати тривожність і роздратованість,🔸 викликати відчуття «вічного поспіху»,🔸 впливати на памʼять і концентрацію,🔸 сприяти накопиченню жиру (особливо в зоні живота),🔸 знижувати імунітет і посилювати запалення.🔬 Дослідження McEwen, 2007 (нейроендокринологія стресу) підтвердило: хронічне підвищення кортизолу пов’язане з погіршенням роботи гіпокампа — зони мозку, що відповідає за памʼять і навчання.📊 Також було виявлено, що високий рівень кортизолу протягом тривалого часу підвищує ризик депресії та тривожних розладів (Sapolsky, 2000).🌿 Як можна підтримати себе, коли навколо постійна напруга і стрес?✔️ Стабільний сон — кортизол має чіткі ритми, і регулярність сну дуже допомагає.✔️ Фізична активність — мʼякі тренування, танці, піші прогулянки.✔️ Дихальні практики, йога, тілесна терапія — знижують симпатичну активність.✔️ Підтримка від близьких і спільнот — соціальні звʼязки знижують рівень стресу.✔️ Нагадування собі: «я в безпеці зараз» — мозку це потрібно чути. 🌱 Кортизол — не ворог. Це сигнал: «у твоєму тілі щось мобілізується, щоб вижити». І дуже часто це означає, що тобі потрібна не ще одна активність, а простір для відновлення.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі
4290
25-07-30 14:25