Channel Психолог на зв‘язку - @psyintouch - №1546
⭕️ Межі дозволеного: як ми встановлюємо кордони?#психологічна_технікаПід час війни актуалізувалося питання про кордони. Ми вже писали про те, що є маркерами порушення кордонів, тобто комфортної межі для нас. ⏳ Все змінюється - і ми з нашими потребами теж. Пропонуємо практикум, який дозволить зрозуміти свою комфортну межу у стосунках з іншими людьми. 📃 Візьми лист паперу і письмово дай собі відповіді на питання:1️⃣ На кого я злився/лася за останній час чи відчував/ла роздратування?2️⃣ Яку мою цінність ця людина порушувала в контакті? Наприклад, хтось запізнюється на зустрічі і порушує цінність «час». Або ж вимагає дуже багато уваги, тоді це про цінність «особистий простір». 3️⃣ Яка була моя перша реакція на це:🟢 бий-агресія на людину; 🟢 біжи - уникання, вихід з контакту; ігнорування людини;🟢 завмри - бездіяльність, ступор?4️⃣ Як я повідомив / можу повідомити про порушення кордону через «я-повідомлення»?Наприклад, 💬 «мені не подобається, коли ти береш мої речі без дозволу», 💬 «я не люблю, коли ти запізнюєшся на наші зустрічі і я чекаю тебе по півгодини».5️⃣ Яка і про що може бути домовленість 🤝 між вами, щоб це не повторювалося?Тут важливо, щоб вона буда прийнятною для обох сторін. 6️⃣ Які можуть бути санкції, якщо домовленість не зберігається? Наприклад, у випадку запізнень можна запропонувати визначити кількість часу, яку ви можете чекати, а потім іти у своїх справах. У випадку, коли хтось використовує твої речі без дозволу, інший може замінити їх на нові тощо. Санкції теж мають бути прийнятими двома сторонами. ❗️ Встановлення кордонів - не миттєвий процес. Тут важливо практикуватися і діяти послідовно, прислухаючись до своїх бажань і розуміючи можливості іншого. Також будь уважним/ою до кордонів інших: якщо ти поважаєш їх, то більша імовірність, що твої поважатимуть теж.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі
4140
25-07-11 07:04