Антивигоряння: мікропрактики на робочий день

Вигорання не приходить за один день. Воно підкрадається непомітно — коли «ще одну задачку дороблю», коли «відпишу після 22:00» або «зроблю перерву завтра». Щоб цього не допустити, варто не чекати відпустки, а додати в день маленькі антивигоряючі звички 👇 🔹 Робіть мікропаузи. Кожні 90 хвилин — 2–3 хвилини без екрана. Пройтись, подихати, зробити кілька глибоких вдихів. Це перезапускає концентрацію краще, ніж кава.

🔹 Міні-допамін.

Поставте собі мікронагороди за завершені таски — невелика прогулянка, чашка кави або солодке. Мозок має відчувати, що «закрив задачу = отримав задоволення».

🔹 Гігієна нотифікацій. Закрийте чати, які не горять. Постійне «пінг-пінг» мозок сприймає як тривогу.

🔹 Перемикач фокусу. Після робочого дня не переходьте одразу у домашні справи. 5 хвилин «перехідного ритуалу» — прогулянка, музика, тиша. Це допомагає мозку зрозуміти, що день закінчився. А що допомагає вам боротися із вигорянням? Діліться своїми секретами в коментарях 👇🖤 Black Friday в IAMPM — Instagram | LinkedIn | Навчання