Ногибоги | ​​​​☝️ Що треба зробити за 24 години та в день стартуМи склали простий...

​​​​☝️ Що треба зробити за 24 години та в день стартуМи склали простий чекліст, який допоможе вам нічого не забути перед змаганнями і не тримати все це в голові.🟪 За день до старту:— вивчіть маршрут, звернувши увагу на перепад висот, щоб гірки на трасі не стали сюрпризом;— cплануйте, як будете добиратися на старт з урахуванням перекриттів, і скільки часу це займе;— подивіться схему стартового містечка: де що розташовано;— домовтеся зі своїми вболівальниками, де вони будуть вас підтримувати і про місце зустрічі після фінішу;— якомога менше часу проводьте на ногах, бо перевантажені ноги не встигнуть відновитися;— легко побігайте підтюпцем 10-15 хвилин і зробіть розтяжку;— Їжте тільки перевірену їжу, не переїдайте, налягайте на вуглеводи: крупи і салати, та краще уникати білкової їжі, а також жирного і смаженого;— дотримуйтесь питного режиму: пити потрібно достатньо, але заливати в себе воду літрами теж не варто.— подивіться прогноз погоди і продумайте, як одягнутися: при +10 і вище досить шортів і футболки, а щоб не замерзнути на старті, захопіть з собою старий одяг, який можна викинути, сміттєвий пакет або дощовик;— звечора підготуйте все, у чому збираєтеся бігти і що візьмете з собою на старт, прикріпіть номер;— зарядіть годинник, телефон;— обміркуйте стратегію і план на забіг, розбийте дистанцію на ділянки, підготуйте два плани: оптимальний і резервний, не завадить також і план відступу;— прикиньте, що ви будете їсти й пити, що треба взяти з собою;— заплануйте щонайменше 8 годин сну і обов’язково зробіть це;— наставте будильник (а краще два).🟪 У день старту:— поснідайте не пізніше ніж за 3 години до старту та їжте тільки перевірену їжу: найкращий вибір — вівсянка на воді, солодкий чай з печивом, уникайте клітковини, білкової і жирної їжі;— не одягайте нічого нового;— приїжджайте на місце щонайменше за годину до старту;— заздалегідь станьте в чергу до тієї самої кабінки;— намажте вазеліном місця, схильні до натирання, нанесіть крем від сонця, хлопці — заклейте пластирем соски;— надійно зафіксуйте шнурівки;— зробіть розминку: 10–15 хвилин легкої пробіжки, потім комплекс вправ і 2-3 прискорення по 50 метрів;— cтаньте у свій стартовий блок, коли він відкриється: не варто пробиратися вперед, якщо ви бігун-початківець.Легких ніг!#початківцям #поради