Переїдання на Великдень не дорівнює набору жирової маси У період свят багато людей відчувають тривогу через їжу, особливо якщо за столом з’їдають більше, ніж зазвичай. Насправді ж одноразові епізоди переїдання за святковим столом самі по собі не призводять до значного набору жирової маси і не порушують режим харчування. Чому не варто панікувати?🔸 Маса тіла не змінюється суттєво за один деньНабір жирової тканини – це наслідок систематичного й тривалого надлишку енергії, а не результат окремого епізоду переїдання. Тобто для реального набору ваги має значення загальна картина харчування та способу життя в довгостроковій перспективі.🔸 Коливання ваги після свята – це зазвичай не жирПісля великих прийомів їжі цифра на вагах може тимчасово зрости, але найчастіше це пов’язано з:•затримкою рідини через більшу кількість солі;•поповненням запасів глікогену після вуглеводної їжі;•більшим об’ємом їжі в шлунково-кишковому тракті.🔸 Один день не визначає режимРежим харчування – це сукупність звичок, які повторюються регулярно. Якщо в цілому харчування збалансоване, а ставлення до їжі – гнучке, то святкове застілля не збиває з режиму.Що важливо після святкового застілля?Найкраща стратегія – не компенсувати переїдання покаранням, а саме:•не пропускати наступні прийоми їжі;•не влаштовувати розвантажувальні дні;•не відпрацьовувати їжу тренуваннями.Вищевказані дії можуть спровокувати цикл «обмеження → переїдання». ⚠️ Натомість варто просто спокійно повернутися до звичного режиму харчування, активності та сну.Психологічний аспект теж має значенняСвяткові застілля – це ж не лише смачні страви, а й соціальний контакт, традиції, задоволення та емоційний комфорт. Надмірна тривога, самокритика й почуття провини після їжі часто шкодять більше, ніж сам епізод переїдання. Здорові стосунки з їжею включають не лише вибір продуктів, а й здатність залишати місце для гнучкості без тривоги, провини та сорому. Якщо вам хочеться вміти спокійно й впевнено будувати своє харчування в різних життєвих ситуаціях, запрошую на курс «Сам собі дієтолог», де ми навчаємо формувати раціон та режим без крайнощів та заборон – в робочі будні, на відпочинку, на застіллях, у кафе та в інших життєвих обставинах. Лекції доступні до перегляду одразу після реєстрації 🔥