Наука здоров'я від Наумової | Нерегулярне харчування та пропуски прийомів їжі можуть бути пов’язані ...

Нерегулярне харчування та пропуски прийомів їжі можуть бути пов’язані з вищим ризиком симптомів депресії ❗️ Новий аналіз даних понад 21 тисячі дорослих показав, що люди, які часто пропускають сніданок, обід чи вечерю, частіше мають пригнічений настрій, втому, порушення сну та інші депресивні симптоми. Здається ми і так це знали, але ж ви знаєте, що я люблю такі дослідження)) Організм працює за циркадними ритмами - внутрішнім “годинником”, який регулює гормони, сон, рівень енергії та реакцію на стрес. Коли прийоми їжі стають хаотичними, це може впливати на рівень кортизолу, метаболізм, мікробіом кишківника та навіть запальні процеси.У дослідженні також показали, що більш різноманітний раціон частково послаблював цей зв’язок: люди, які регулярно вживали овочі, фрукти, бобові, молочні продукти, горіхи та інші групи продуктів, мали нижчий ризик депресивних симптомів навіть при менш стабільному режимі харчування (!!!)Окремо дослідили роль сніданку. Саме регулярний сніданок асоціювався з кращими показниками психічного здоров’я, тоді як його пропуск - із більш вираженими симптомами депресії.це не означає, що пропуск сніданку “викликає” депресію напряму. Зв’язок може бути двостороннім: люди з депресією часто мають зниження апетиту, втому та труднощі з організацією харчування. Але дослідження ще раз підкреслює, наскільки важливими для психічного здоров’я можуть бути базові речі - регулярність, структура дня та достатньо різноманітне харчування✔️Tae H, Chae JH. Irregular meal frequency and depressive symptoms: Moderating roles of dietary diversity and breakfast skipping. Journal of Affective Disorders. 2026;389:119-127. doi:10.1016/j.jad.2026.05.019