Channel Наука здоров'я від Наумової - @naumova_nutrition - №453
Цього тижня я сплю по 3-4 години на добу. Коли нарешті вклала спати дитину, коли помила посуд, поприбирала, десь о 1-2й ночі починаю готувати лекції на наступний день... А вдень знову лекції, пацієнти, турбота про маленьку дитину і все розписано по хвилинах...А позавчора вночі я взагалі готувала лекцію під звуки вибухів під час атаки. Дуже дивне відчуття, екзистенційний досвід - писати про мозок, гормони та стрес у момент, коли твоя власна нервова система працює в режимі виживання...Набір кількох кілограмів і набряки після тижня недосипу та перевтоми - це абсолютно нормальна фізіологічна реакція організму, а не “справжній жир” за кілька днів Коли організм живе в умовах хронічного недосипу, мозок сприймає це як біологічний стрес. Активується HPA axis (гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова система), підвищується рівень кортизолу, змінюється баланс рідини та електролітів.Недосип також впливає на симпатичну нервову систему і ренін-ангіотензин-альдостеронову систему, які беруть участь у регуляції тиску та затримки рідини. Через це організм починає утримувати більше натрію та води. Саме тому після кількох днів сильного перевантаження вага може раптово зрости на 1-3 кг навіть без набору жирової тканини.Паралельно змінюється і вуглеводний обмін. Навіть одна ніч недосипу може тимчасово погіршувати чутливість до інсуліну. Підвищуються грелін і craving (сильний потяг) до швидких джерел енергії, до простих вуглеводів, а лептин,гормон насичення, - навпаки знижується. Саме тому на фоні виснаження людей часто сильніше тягне на солодке або більш калорійну їжу. І це не “відсутність сили волі”, а робота нейробіології.На фоні хронічного стресу тіло буквально переходить у режим адаптації та виживання. Тому іноді найкраще, що можна зробити для метаболізму, ваги та гормональної системи - це не жорсткі обмеження, а сон, їжа і відновлення І якщо після важкого тижня ви бачите набрякле обличчя чи “плюс” на вагах - це не означає, що з вами щось “не так”. Іноді це просто дуже втомлений організм 😢
1170
26-05-15 06:49