Channel Наука здоров'я від Наумової - @naumova_nutrition - №443
Чому силові тренування працюють як антидепресант 💊Фізичну активність досі сприймають виключно як історію про тіло: м’язи, витривалість, форма. Але насправді тіло тут лише "вхідна точка", а основні зміни відбуваються в мозку 🧠Нещодавнє рандомізоване клінічне дослідження показало, що силові тренування у жінок старшого віку покращують когнітивні функції і суттєво знижують рівень тривоги та депресії. І не так важливо, працюєте ви з більшими вагами і меншою кількістю повторень чи з легшими, але довше. Ефект є в обох випадках !З віком ми закономірно втрачаємо не лише фізичні можливості, але й когнітивну гнучкість. У жінок це часто накладається на гормональні зміни, менопаузу, соціальні фактори. В результаті ризики депресії та тривоги зростають. І фізичне навантаження починає працювати як недооцінений інструмент ⚖️Коли м’язи скорочуються, вони виділяють цілу низку сигнальних молекул - міокінів. Міокіни потрапляють у кров і впливають на мозок, зокрема стимулюють нейропластичність і можуть знижувати системне запалення 🔬Тобто це буквально біохімічний міст між тілом і психікою ❗️Окрім цього, фізичне навантаження допомагає регулювати стресову систему - знижує хронічно підвищений кортизол. А це, у свою чергу, зменшує оксидативний стрес і потенційне пошкодження нейронів І хоча ці процеси ми не відчуваємо напряму, саме вони поступово змінюють те, як ми думаємо, реагуємо і переживаємо емоціїУ дослідженні взяли участь 120 жінок близько 68 років, які раніше не займалися структурованими тренуваннями. Протягом трьох місяців дві групи тренувалися тричі на тиждень - з різною інтенсивністю. Третя група залишалася без змін у способі життяРезультати виявилися однозначними. У обох групах, які тренувалися, покращилася пам’ять, швидкість мислення і виконавчі функції, тобто здатність планувати, концентруватися і перемикатися між задачами У контрольній групі змін не було, і навіть спостерігалося легке погіршенняЩе один важливий момент - психоемоційний стан. Симптоми депресії знизилися приблизно на 24–34%, а рівень тривоги - більш ніж на 40% !📉І це вже клінічно значущі зміни, які люди реально відчувають у повсякденному житті 🤞Цікаво, що різниця між "важче і менше повторень" та "легше і більше повторень" виявилася несуттєвою з точки зору психічного здоров’я. Тобто не обов’язково шукати ідеальний протокол - важливіше сама регулярність і структурованість ✔️Impact of resistance training repetition ranges on cognitive function and mental health in older women: A randomized controlled clinical trial[https://doi.org/10.1016/j.jad.2025.120938](https://doi.org/10.1016/j.jad.2025.120938)
1810
26-04-21 06:28