Channel Наука здоров'я від Наумової - @naumova_nutrition - №426
Скільки потрібно спати для здорового метаболізму? Нове дослідження каже, що близько 7 годин 18 хвилин 😴Нове велике дослідження, опубліковане в журналі BMJ Open Diabetes Research & Care показало, що тривалість сну може бути пов'язана з ризиком інсулінорезистентності - одного з ключових факторів розвитку цукрового діабету 2 типуУ роботі проаналізували дані 23 475 дорослих учасників за 2009-2023 роки. Дослідники оцінювали зв'язок між тривалістю сну та показником eGDR (estimated glucose disposal rate), який вважається непрямим маркером інсулінорезистентності. Чим нижчий eGDR, тим вищий ризик інсулінорезистентності.Аналіз показав, що зв'язок між сном і метаболізмом має форму перевернутої U-кривої : найбільш сприятливою для метаболічного здоров'я виявилась тривалість сну близько 7 годин 18 хвилин на добу 😴Якщо люди спали менше цього часу, збільшення тривалості сну асоціювалося з кращими метаболічними показниками та вищим eGDR. Але якщо сон перевищував цей поріг, подальше збільшення його тривалості вже асоціювалося з гіршими показниками метаболічного здоров'я. Цей ефект був особливо помітний у жінок та людей віком 40-59 років.Окремо дослідники проаналізували так званий "наздоганяючий сон" на вихідних. Якщо людина недосипає у будні, додаткові 1-2 години сну на вихідних можуть бути пов'язані з кращими метаболічними показниками. Але якщо людина і так спить достатньо або більше оптимального, понад 2 години додаткового сну на вихідних асоціювалися з нижчим eGDR, тобто з більшою ймовірністю інсулінорезистентності. зв'язок між сном і метаболізмом є двостороннім. Порушення глікемічного контролю може змінювати структуру сну, а порушений сон, у свою чергу, може погіршувати метаболічний стан.✔️Association of weekday sleep duration and estimated glucose disposal rate: the role of weekend catch- up sleep, BMJ Open Diabetes Research & Care (2026). DOI: 10.1136/bmjdrc-2025-005692
2200
26-03-16 07:52