Початок 👆👆👆

Категорії маси тіла для дорослих (за стандартами ВООЗ):
Недостатня вага: ІМТ < 18,5 кг/м².
Здорова (нормальна) вага: ІМТ від 18,5 до 24,9 кг/м².
Надмірна вага: ІМТ від 25,0 до 29,9 кг/м².
Ожиріння: ІМТ ≥ 30,0 кг/м².

Як обчислити свій здоровий діапазон ваги?

Щоб дізнатися мінімальну та максимальну межу своєї нормальної ваги, підставте свій зріст у метрах у формулу:
Мінімальна здорова вага (кг): 18,5 × Зріст (м)²
Максимальна здорова вага (кг): 24,9 × Зріст (м)²

Отримуємо діапазон.

Тепер давайте візьмемо приклад чоловіка зі зростом 185 см і проженемо його через усі формули.
Нижче даю точні результати списком.

👇

Hamwi (1964): 82,8 кг
Devine (1974): 79,5 кг
Miller (1983): 74,3 кг
Robinson (1983): 75,4 кг

Середнє з 4 формул: 78,0 кг

Варіанти формули Брока
Зріст − 100 ± 10%: 76,5–93,5 кг
З корекцією на зріст: −110 для >175 см: 75,0 кг

Показник ІМТ
ІМТ 18,5 (нижня межа норми): 63,3 кг
ІМТ 24,9 (верхня межа норми): 85,2 кг
ІМТ 18,5–24,9 (повний діапазон норми): 63,3–85,2 кг
ІМТ 22–23 (оптимальний діапазон): 75,3–78,7 кг

Як бачите, діапазон, якщо брати крайні точки всіх підрахунків, доволі широкий. Тому поняття «ідеальна вага» є умовним і слугує просто орієнтиром. Як цим всім послуговуватися в такому випадку?

👉 На мою думку, найкраще використовувати середнє значення кількох формул або формулу Гамві. Ще можна взяти оптимальний діапазон ІМТ (22–23), бо, не важко помітити, що середнє значення з формул із ним приблизно узгоджується.

Також можна звертати увагу на типи статури, хоч це не діагностичний, а описовий критерій, і все суб’єктивно. Астенікам, наприклад, варто орієнтуватися більше на нижні значення.

Але хочу наголосити, що це тільки вага. Усі ці формули з ІМТ разом не враховують композицію тіла і не розрізняють м’язову та жирову масу, а це найважливіше. Тобто якщо ви тренуєтеся, то треба робити поправку.

Також у цьому матеріалі я не зачіпав інші варіанти оцінки ризику захворювань, як-от об’єм талії. Тут суто про ідеальну вагу.

І, будь ласка, пам’ятайте: якщо ваша вага та ІМТ трохи вищі, ніж показують розрахунки, але ви комфортно почуваєтеся і показники здоров’я в нормі, то ВАМ НЕ ТРЕБА СПЕЦІАЛЬНО ХУДНУТИ, щоб вкластися в якісь формули.

Показуйте, що собі нарахували і як воно співвідноситься з тим, у якій вазі вам комфортно: збігається чи не дуже?