🔴 Міф про білок №3:Ви повинні їсти білок одразу після тренування.✅ Факт:Так зване «анаболічне вікно» — міф. Вам необов’язково стрімголов їсти щось білкове одразу — у вас є кілька годин після тренування.Раніше ідея «анаболічного вікна» була популярною, і вважалося, що це дуже важливий фактор для максимізації м’язового росту — одразу закинути будівельний матеріал, щоб його було вдосталь, і організм мав із чим працювати після тренування. Ніби звучить логічно.Але, як ви вже зрозуміли, це було розвінчано. Наприклад, метааналіз і дослідження.Найбільшими чинниками росту м’язової сили та гіпертрофії є загальне достатнє споживання білка протягом дня, а не якийсь особливий таймінг і розподіл, а також хороша програма силових тренувань. Хоча сам розподіл може мати значення й краще ділити білок хоча б на 3 прийоми їжі протягом дня, це не найголовніше. Ось пост про ієрархію важливості споживання білка.Підсумовуючи: нічого страшного з вашим ростом м’язів не станеться, якщо ви будете їсти щось не одразу після тренування, а протягом кількох годин — головне, щоб ви споживали достатньо білка загалом. Концентруйтеся на основах, а не на нюансах, бо основи й дають результат.#міфи_про_білОк