Я досліджую використання технологій та їхні підводні камені вже близько 20 років, і за цей час використання соціальних мереж розвинулося так, як я ніколи не могла собі уявити. Зі смартфонами та планшетами, які завжди на відстані витягнутої руки, межі між нашим приватним та публічним життям стають все більш розмитими. Кухонний стіл став місцем для нетворкінгу в LinkedIn. Час у кіно перетворився на можливість перевірити стрічку в Instagram. Декому - і, можливо, вам - здається, що соціальні мережі поглинають їхнє життя; вони хочуть скоротити або краще використовувати час, який проводять на соціальних сайтах і в додатках. Підраховано, що мільярди людей по всьому світу, які користуються соціальними мережами, проводять у них в середньому 145 хвилин на день, що в середньому становить 5,7 років протягом усього життя.

Таке інтенсивне використання, як багато хто вже знає, може мати негативні наслідки для благополуччя людини. Робота моїх колег та інших дослідників вказує на те, що більш активне використання соціальних мереж пов'язане з потенційними ризиками підвищення тривожності та депресії, а також зниженням рівня задоволеності життям. У нашому дослідженні в Університеті Ноттінгем Трент ми також виявили, що для невеликої меншості людей використання соціальних мереж пов'язане із симптомами залежності. Коли надмірне використання призводить до значних проблем і заважає повсякденному функціонуванню, людині може бути корисною підтримка кваліфікованого фахівця. Проте багато інших споживачів відчувають деякі з цих симптомів в тій чи іншій мірі:

-постійні роздуми про наступний раз, коли ви зможете скористатися соціальними мережами;
-використання соціальних мереж для того, щоб відчути себе краще в даний момент, можливо, щоб відволіктися від повсякденних проблем;
-збільшення часу, проведеного в соціальних мережах, щоб відчути той самий приємний ефект, який ви відчули спочатку;
-переживання неприємних відчуттів через відсутність в мережі, таких як роздратування, тривога, головний біль або прискорене серцебиття;
-у деяких залежних людей періоди утримання супроводжуються поверненням (або рецидивом) до проблемної поведінки;
-внутрішній конфлікт - ви усвідомлюєте наявність проблеми, але відчуваєте, що не можете зупинитися - або міжособистісний конфлікт з родиною, друзями чи іншими людьми. Одним із прикладів останнього є «фаббінг», коли ви, перебуваючи поруч із людиною, відштовхуєте її за допомогою телефону

Для більшості людей лише деякі з цих дій не є свідченням залежності від соціальних мереж. Однак поведінка все одно може бути проблематичною в одному або декількох з цих аспектів, тому варто розробити ефективні стратегії для її подолання. Існує багато інших причин, чому ваше користування соціальними мережами може викликати у вас занепокоєння. Багато користувачів вважають, що надмірна кількість прокручування стрічок соціальних мереж залишає мало часу для інших занять, наприклад, для офлайн-зустрічей з друзями. Часте користування соціальними мережами може призвести до регулярного «думскролінгу» - надмірного перегляду негативного контенту, наприклад, тривожних новин. Звичні сесії в соціальних мережах перед сном можуть заважати засинанню. Соціальні мережі також можуть спонукати вас до несприятливих і шкідливих порівнянь між собою та іншими. Наше дослідження показало, що використання Instagram, наприклад, може бути особливо проблематичним, оскільки воно пов'язане з незадоволеністю власним тілом, а також з почуттям депресії, тривожністю та ознаками залежності.

Якщо ви самі стикалися з деякими з цих труднощів, вам може бути цікаво, що з ними робити, або чи варто взагалі відмовитися від соціальних мереж. Загалом, є способи взяти ситуацію під більший контроль і використовувати соціальні мережі з більшими намірами. У світлі мого дослідження використання технологій і проблем, які вони можуть спричинити, я склала список порад, як бути більш уважним у використанні соціальних мереж - деякі з них я спробувала застосувати у власному житті.

Читати статтю повністю.