Channel Мандзяк Віктор - @mandziak - №1400
Якщо ти бував в тренажерному залі, то міг наткнутись в роздягальні на хлопчину, який з лоточка наминав суху гречку з курогрудкою. Повір, він не проголодався (півгодини після тренування їсти не хочеться взагалі), він закривав так зване "білково-вуглеводне вікно".🙄 Він наслухався качковських пабліків, і знає, що після тренування треба напхатись вуглеводами, адже своїми десятьма підходами він спалив весь глікоген в м'язах (пффф!). І білок, звісно. Якщо не запхати до рота щось білкове після тренування, м'язи не будуть рости (пффф!). На тому танці з бубном не завершуються. Протягом дня хлопчина старається їсти кожні три години, і зайвий раз старається не ворушити тілом, аби не витрачати дорогоцінні калорії (пффф!). Колись і цей трешняк ми детально розберемо. А зараз давай глянемо на емпірику...❗️Дві групи чоловіків качались і сиділи на 25-відсотковому дефіциті калорій 4 тижні [2]. Одна з груп була на ПГ (16/8). В результаті силові показники і м'язова маса НЕ відрізнялись між групами. Пам-па-рам-па-пам! Сушитись і худнути, не боячись втратити м'язи і силу, на ПГ можна сміливо.Отже, періодичне голодування - хороший інструмент в умілих руках. Бажаю тобі умілих рук, підпищик!Завжди твій Віктор Мандзяк - той, що силкується пізнати реальність.Література:1. A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefits (Gill, 2015)2. Four Weeks of Time-Restricted Feeding Combined with Resistance Training Does Not Differentially Influence Measures of Body Composition, Muscle Performance, Resting Energy Expenditure, and Blood Biomarkers (Stratton, 2020)Моя сторінка в iнсті: https://www.instagram.com/viktor_mandziak/
23800
24-10-16 09:52