Telegram statistics channel - @kholodenko

Настрій напряму залежить не від того, що сталося, а від того, як ми про це думаємо.🔵 Парадокс:Чекаючи “ідеальних обставин” для радості, ми закріплюємо безпорадність. А кожен маленький крок саморегуляції — це сигнал мозку: “я можу впливати!”🟢 Ціль вправи:Переключити увагу з автоматичних негативних установок на активне відновлення емоційної гнучкості.⸻📝 5 ЗАПИТАНЬ У СТИЛІ КПТ(відповідай письмово або голосом у нотатках) 1. Яку думку я ловила сьогодні найчастіше?Чи вона справжня, чи автоматична й тривожна? 2. Яка ситуація сьогодні мене “виключила”?Як я її можу переформулювати у щось, де в мене є вибір? 3. Що сьогодні викликало хоч краплю задоволення?Чому я це не помітила зразу? 4. Що би я зробила, якби була на 10% бадьорішою?(Навіть якби це було просто помити обличчя з ментоловим гелем) 5. Яка одна дія поверне мені відчуття “я в грі”?(Записати голосове подрузі? Поміняти локацію? Переодягнутись?)⸻💬 ПІДСУМОК“Я не можу змінити погоду, але я можу зробити собі чай і знайти плед. І це — вже +10%.”🌀 Не треба бути “щасливою” — достатньо бути на 10% більш живою, ніж годину тому.

Тест: Який у тебе рівень самооцінки?Пройди короткий тест — і дізнайся, чи дійсно ти про себе добре думаєш 💄💬Відповідай “так” або “ні” на кожне з 10 питань: 1. Тобі легко приймати компліменти — без відмовок і сарказму? 2. Якщо ти робиш помилку — ти дозволяєш собі вчитись, а не картати себе? 3. Ти можеш сказати «ні», не відчуваючи провини? 4. Ти віриш, що заслуговуєш на любов і підтримку — просто так, а не «за щось»? 5. Ти приймаєш своє тіло — навіть у дні, коли воно неідеальне? 6. Тобі не страшно бути успішною — навіть, якщо хтось позаздрить? 7. Ти не чекаєш схвалення, щоб зробити щось важливе для себе? 8. Ти вмієш бути одна і не відчувати себе «непотрібною»? 9. Ти не порівнюєш себе з іншими у соцмережах? 10. Ти вважаєш себе цінною — не дивлячись ні на що?⸻📊Підрахунок балів:За кожне “так” — 1 бал.🔹 0–3 бали —🌧 Твоя самооцінка зараз як Wi-Fi у підвалі.Час перезавантаження: зверни увагу, скільки в тобі критики, і чиїм голосом вона говорить.🔹 4–6 балів —🌤 Ти вже в процесі — часом коливаєшся, але знаєш, чого варта.Працюй над внутрішнім голосом підтримки — і буде ще краще!🔹 7–10 балів —🌞 Ти — сонце, що знає собі ціну.Твоя присутність надихає інших — залишайся вірною собі.

Те, що я зараз роблю, нормальні люди навіть би не починали! Бо записувати інтервʼю зі світовими зірками з моєю англійською, це як мінімум сміливо, самовпевнено чи божевільно. Крім того, одночасно я переїжджаю у новий будинок, повертаюся з Америки й відразу до Тоскани. А ще — в мене 2 дітей… І треба швидко написати книжку.Найближчим часом пишемо інтервʼю з братом Майкла Джексона й автором книги «Магія ранку». Мене запросили викладати у двох престижних американських університетах (один із них у Вашингтоні, я ще назви не запамʼятала). І я залишаюся не худою психологом-развєдьонкою (тріснута чашечка, по-холоденківськи ленгвідж).Рік назад про мене писали десятки статей, що я без диплома, принижую дітей-аутистів і витягла із сімʼї чужого чоловіка. І ще я в чорному списку за невлучні висловлювання, періодично про мене пишуть «вона — проросійська» та купу іншого. І це все одночасно. Але мій стакан — повний! Частину я навіть не буду читати.P.S. Коли все вийде, напишуть: «наша українська Опра, пишаємось..».

🤗 ХВИЛИНУ ВАШОЇ УВАГИВітаю всіх учасників нашого каналу і запрошую вас приєднатися до дуже важливої події — ВСЕУКРАЇНСЬКОГО ПСИХОЛОГІЧНОГО МАРАФОНУ 2025, який ми організовуємо у партнерстві з сервісом пошуку психологів UCARE!Спільними зусиллями з сервісом пошуку психологів UCARE ми робимо цей марафон безкоштовним для українців і проведемо його у дні 3-ї річницю повномасштабного вторгнення в Україну. Мета цього марафону — допомогти подолати кризу та ментальне навантаження, яке зараз так сильно впливає на кожного з нас.КОЛИ І ЯК ПРОХОДИТЬ МАРАФОН?📅 22–23 лютого 2025 року📍 ONLINE⏰ Прямий ефір 11:00–18:00👥 Організатор: UCARE⭐️ HEADLINER: Наталія Холоденко💰 Участь: безкоштовна☝️ Запису ефіру не буде (можливий лише повтор)✅ Понад 20 актуальних тем, що відповідають на виклики та тривоги українців✅ Виступи 20+ спікерів – професійних психологів, фахівців і відомих особистостейЗапрошуємо вас стати учасником і підтримати марафон!Щоб приєднатися, перейдіть за посиланням нижче.https://t.me/+hLe1rLTFsSJkZjA6Побачимося в групі Марафону!

1⃣ "Ти мене не так зрозумів(ла)». В кожній парі час від часу трапляються непорозуміння. А от маніпулятори спеціально влаштовують провокації. І коли ви реагуєте на якусь ситуацію, вони все перевертають з ніг на голову й звинувачують вас у тому, що це ви все неправильно зрозуміли. Насправді ж, вони хочуть, щоб ви почали сумніватися в собі.  2⃣ «Не влаштовуй драму». Саме навколо маніпуляторів розігруються постійні драми, які вони самі ж і влаштовують. Але будете винні все одно ви, адже сам маніпулятор запевнятиме, що ненавидить драму, що саме ви її влаштували, а вони як завжди білі та пухнасті.3⃣ «Не перебільшуй». Інколи ми всі перебільшуємо, але маніпулятори запевнятимуть, що ви постійно робите із мухи слона. Але згодом правда стане явною, але і тут маніпулятор звинуватить вас й триматиме весь час у тривожному стані.4⃣ «Ти надто чутлива(ий)». Головне завдання маніпулятора – спровокувати вас на емоції. Спочатку вас будуть носити на руках, а потім – жорстоко ігнорувати й чекати на вашу реакцію. А коли ви відреагуєте, то звинуватять вас у занадто великій чутливості. 5⃣ «Ти ревнуєш, ти не в своєму розумі, ти обожнюєш мене…» Навішування ярликів – улюблена справа маніпулятора. Якщо його послухати, то навколо нього тільки ревнивці, алкоголіки, ледарі й ті, хто його люблять і тд. Ви вже теж є у цьому списку, якщо у вас стосунки з маніпулятором. Щоб не потрапити в тенета маніпулятора, треба навчитися чути себе. Моя лекція «Стосунки з собою: як бути на першому місці!» (https://kholodenko.net/product/otnosheniya-s-soboj-kak-byt-na-pervom-meste/) дасть зрозуміти, чому так важливо поважати себе, навчить говорити «ні» іншим, щоб отримати «так» для себе й не піддаватися провокаціям. Хочете?

Привіт, мої котики! Хочу поділитися з вами чимось неймовірнимЯ вже декілька місяців є амбасадором проєкту Ucare, і я щиро захоплююсь тим, яку велику справу ми робимо для нашої країни.Це проєкт, що об’єднує вже понад 300 психологів та психотерапевтів, що допомагають людям отримати якісну та своєчасну психологічну підтримку І сьогодні я звертаюсь до моїх колег:Якщо ви психолог чи психотерапевт, то зараз у вас є можливість стати частиною нашої команди!Платформа Ucare відкриває двері тільки для спеціалістів, які відповідають наступним критеріям:✅ Профільна вища освіта✅ Диплом або сертифікат у методі✅ Досвід роботи з клієнтами✅ Участь у супервізіях та інтервізіях✅ Проходження власної психотерапіїЯк долучитися до команди UCARE👇🏻1️⃣ Завантажте додаток UCARE за одним із посилань, залежно від системи на вашому гаджеті:Для IOS: https://apps.apple.com/ua/app/ucare/id6453073887?l=ukДля Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=ucare.me&pcampaignid= web_share2️⃣ Відкрийте додаток та на першому екрані оберіть «я психолог»3️⃣ Заповніть анкету реєстрації у додатку4️⃣ Очікуйте на зворотній зв’язок від команди Ucare Реєструйтесь на платформі Ucare за посиланнями нижче, модератор допоможе вам зробити перші кроки❤️