Інститут практичної психології Ольги Гаркавець | Як тривога перетворюється на прокрастинацію: 5 стадійРаніше ми публіку...

📍 Як тривога перетворюється на прокрастинацію: 5 стадійРаніше ми публікували вправу-тест про дошку над прірвою (якщо ви її пропустили, радимо переглянути попередні дописи). Тепер розберемо, як ці сценарії працюють у нашому житті.Ніл Фьор у книзі "Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім" пояснює: прокрастинація - це не лінь, а захист від внутрішнього тиску. Ось як ми самі заганяємо себе у пастку:🔸 1. Самооцінка на конуВсе починається з того, що ви надаєте завданню завеликого значення. Дошка стає іспитом. Ви пов'язуєте успіх проєкту з власною цінністю: "Якщо зроблю добре - я молодець. Якщо ні - зі мною щось не так".🔸 2. ПерфекціонізмВи боїтеся, що зробити не ідеально дорівнює провалу. Дошка піднімається на висоту 30 метрів. Ставки стають такими високими, що навіть підступитися до справи страшно. Будь-яка помилка тепер здається катастрофою.🔸 3. ЗавмиранняТривога зростає до межі. Мозок обирає спосіб вижити - відкласти все. Поки ви не почали, вас не можуть засудити чи оцінити. Це дає тимчасове, але дуже солодке відчуття безпеки.🔸 4. Прокрастинація як вихідВи знаєте, що не можете не зробити це. Але й почати не можете. Тоді ви відкладаєте справу настільки, що часу на ідеальність вже точно не залишиться. Тепер, якщо вийде погано, у вас є виправдання: "Я просто не встиг(ла)".🔸 5. Біг від вогнюВрешті-решт відступати нікуди. Перед вами горить дедлайн. І в цій паніці ви нарешті рухаєтеся. Ви робите все за ніч, виснажуєте себе, але завдання виконане. Мозок запам'ятовує: "Це спрацювало, мені потрібно ще більше страху, щоб працювати".▫️ Як вийти з цього циклу та повернути дошку на землю?Потрібне не зусилля волі, а зниження тиску та нова мова спілкування із собою.👇Дивіться фото, щоб знайти 5 фраз, які допоможуть розірвати це коло.💬 Що з цього списку ви спробуєте використовувати вже сьогодні? Поділіться в коментарях.