Інститут практичної психології Ольги Гаркавець | Дзен і майнфулнес. Із храмів у наукуУ 1970-х роках американський біоло...

Дзен і майнфулнес. Із храмів у наукуУ 1970-х роках американський біолог Джон Кабат-Зінн вивчав дзен-буддизм. Він помітив, що ці практики феноменально допомагають людям справлятися з болем і стресом.🔮Щоб зробити їх доступними для всіх, він «очистив» дзен від релігії, ритуалів і філософії Сходу, залишивши лише суху механіку роботи з увагою.Так з’явилася програма MBSR (зниження стресу на основі усвідомленості або майнфулнес), яка нині визнана доказовою медициною і психологією в усьому світі.🧘🏼‍♀️Суть медитацій — максимальне фокусування уваги.Дзен говорить: «Коли їси — їж, коли йдеш — йди».Майндфулнесс: фокусуй увагу на поточному моменті без оцінювання.Чому нас навчає усвідомленість?Майндфулнесс навчає двох фундаментальних речей:1️⃣ Спостереження: Я бачу, що навколо «пожежа» (проблеми, тривога, гнів), але я — не ця пожежа.2️⃣ Прийняття: Я не витрачаю сили на паніку або спроби негайно все загасити голими руками. Я зберігаю ясний розум, щоб діяти ефективно.У практичній психології майндфулнесс використовується як інструмент саморегуляції. Ми не чекаємо, коли стрес зникне. Ми тренуємо навичку бути спокійним усередині цього стресу. Це дозволяє не приймати імпульсивних рішень і берегти свою психіку.Автор картинки: Рамін Назер.❓ Колеги, чи використовуєте ви практики усвідомленості у своїй роботі? Пишіть у коментарях! 👇