Infolinia PCK

📢📢📢Нагадуємо 👉 Безкоштовний вебінар 16.06.2026❗️❗️❗️🧠 Як зберігати внутрішню рівновагу в умовах стресу?Запрошуємо на вебінар❗️«Резильєнтність – здатність людини справлятися зі стресом».У відповідь на ваші запити спеціалісти з ментального здоров’я Польського Червоного Хреста підготували цикл вебінарів для учасників проєкту Livelihoods, присвячених темам психологічного благополуччя, емоційної стійкості та підтримки себе в непрості часи.Під час вебінару ви:🔹 дізнаєтеся, що таке резильєнтність та як вона допомагає долати життєві труднощі;🔹 зрозумієте, як розвивати внутрішню стійкість до стресу та змін;🔹 отримаєте практичні інструменти для зниження напруги та відновлення ресурсного стану;🔹 навчитеся краще підтримувати своє психічне здоров’я та емоційну рівновагу. 🗓 16 червня 2026 року (вівторок)⏰ 14:00📍 Онлайн (посилання на вебінар буде надіслано на електронну пошту зареєстрованим учасникам)✨ Долучайтеся та відкрийте для себе практичні способи підтримки власного добробуту разом із нами.⬇️ Реєстрація за посиланням нижче.Тренінги психологічні ☎️ У разі питань👉 +48 800 088 136 👉 +48 221 520 620

📢 We współpracy z projektem LIVELIHOODS Polskiego Czerwonego Krzyża informujemy o aktualnych ofertach pracy dla osób z doświadczeniem uchodźstwa:⚖️ Pracownik do polsko-ukraińskiej kancelarii prawnej📍 Warszawa🔧 Mechanik samochodowy📍 Piaseczno🏭 Spawacz📍 Złobnica🎓 Zapraszamy również uczestników Programu LIVELIHOODS PCK na konsultacje z Doradcą Zawodowym. Osoby zainteresowane mogą uzyskać informacje o bezpłatnych kursach zawodowych oraz możliwościach rozwoju zawodowego.📍 Biuro Programu LIVELIHOODS PCK w Warszawie:ul. Mazowiecka 6/81 piętro, pokój 107🔐 Kod do drzwi: 18☎️ Osoby zainteresowane uzyskaniem szczegółowych informacji dotyczących ofert pracy zapraszamy do kontaktu z Doradcą Zawodowym PCK.:780 771 106📞 Infolinia PCK (informacja i wsparcie psychologiczne):🇵🇱 +48 800 088 136🌍 +48 221 520 620🕘 Infolinia czynna od poniedziałku do piątku w godz. 9:00–17:00.🤝 Zachęcamy do kontaktu oraz udostępniania informacji osobom, które mogą skorzystać z ofert pracy, kursów zawodowych lub wsparcia PCK.📢 У співпраці з проєктом LIVELIHOODS Польського Червоного Хреста інформуємо про актуальні вакансії для людей з досвідом вимушеного переселення:⚖️ Працівник до польсько-української юридичної канцелярії📍 Варшава🔧 Автомеханік📍 Пясечно🏭 Зварювальник📍 Злобниця🎓 Також запрошуємо учасників Програми LIVELIHOODS ПЧХ на консультації з кар'єрним радником. Зацікавлені особи можуть отримати інформацію про безкоштовні професійні курси та можливості професійного розвитку.📍 Офіс Програми LIVELIHOODS ПЧХ у Варшаві:вул. Mazowiecka 6/81 поверх, кабінет 107🔐 Код на дверях: 18☎️ Охочих отримати детальну інформацію щодо вакансій запрошуємо звертатися до консультанта з працевлаштування ПЧХ.:780 771 106📞 Інфолінія ПЧХ (інформаційна підтримка та психологічна допомога):🇵🇱 +48 800 088 136🌍 +48 221 520 620🕘 Інфолінія працює з понеділка по п’ятницю з 9:00 до 17:00.🤝 Запрошуємо звертатися та ділитися цією інформацією з людьми, які можуть бути зацікавлені у вакансіях, професійному навчанні або підтримці ПЧХ.

🧐 Сила і слабкість: де правда, а де стереотипУ кризових ситуаціях поряд зі страхом і втомою часто з’являються й певні переконання. Вони звучать як «я мушу завжди триматися», «слабкість не можна показувати», «плакати – означає втратити контроль». Такі думки здаються наче внутрішніми правилами, але насправді вони є стереотипами, які не допомагають, а забирають сили.❤️ Людська психіка не може весь час залишатися сильною та незворушною. Природно відчувати втому, мати сльози чи бажання зупинитися. Це не ознака слабкості, а спосіб нашої нервової системи знімати напруження. Коли ми дозволяємо собі прояв емоцій, організм поступово відновлюється, а разом із цим повертається і внутрішня стійкість.🤝 Триматися «безперервно» неможливо, але можна дозволити собі моменти, де є місце для відпочинку, розмови чи підтримки. Саме це і є справжньою силою — здатність визнавати свої потреби й знаходити способи піклуватися про себе, навіть у складних обставинах.☎️ Інфоінія та психологічна підтримка+48 800 088 136

🔹 Сміх як захисна реакція Буває так, що людина розповідає щось дуже болюче — про втрату, страх, несправедливість — але робить це з усмішкою або навіть через жарт. І з боку це може виглядати дивно. Мовляв, якщо справді так важко, чому ти смієшся?Насправді сміх часто стає способом впоратися з тим, що занадто болить. Він не завжди про радість. Часто це — реакція на напругу, яку важко витримати. Сміх ніби тримає відстань між людиною та її болем. Дає можливість хоч якось говорити про складне, не провалюючись у нього повністю👉 Особливо це помітно в розмовах про війну, втрату дому, про абсурд у новій реальності. Іноді ми самі не помічаємо, як іронія чи чорний гумор стають єдиним способом озвучити те, чого не витримує серцеЦе не означає, що почуття не справжні. І не означає, що з людиною ""щось не так"". Це означає, що їй довелося навчитися захищатися саме так. І що за усмішкою може ховатися набагато більше, ніж здаєтьсяІнфоінія та психологічна підтримка 800 088 136 - з Польщі+48 221 520 620 - з-за кордону

❤️ Як дати собі дозвіл на відпочинок, навіть у складні часи👉 Під час криз і нестабільності багато людей зіштовхуються з внутрішнім конфліктом: з одного боку — втома, яка накопичується щодня, з іншого — почуття провини за саме бажання зупинитися і відпочити. У таких ситуаціях відпочинок часто сприймається як щось недоречне.Це глибоко людське переживання, особливо для тих, хто пережив травматичні події або вимушене переселення. Перебування у стані постійного напруження виснажує нервову систему, позбавляє відчуття ґрунту під ногами🌸 Втім, із психологічної точки зору, відпочинок у складні періоди не тільки допустимий — він життєво необхідний. Це спосіб не втратити внутрішню стійкість, зберегти ресурс, щоби продовжувати рухатися У таких станах турбота про себе перестає бути абстрактним гаслом — вона стає глибоко тілесною, конкретною і дуже делікатною практикою. І часто саме ці невеликі паузи допомагають людині не втратити себе у великій історії, яку вона проживає☎️ Психологічна підтримка +48 800 088 136

🌟Що таке життєвий ресурс і як його зберегти?!Кожній сучасній людині знайоме відчуття зниження або втрати фізичних та емоційних силЗ точки зору психології, ресурс - це життєва енергія, необхідна людині для повсякденного життя та досягнення своїх цілейЯк же зберегти і примножити таку необхідну життєву енергію?🔻 Перше і найважливіше-необхідно усвідомити, що спочатку нам потрібно накопичувати і зберігати ресурс і лише потім витрачати🔻 Не ігноруйте фізичні потреби! Вчасно давайте своєму організму все, що він потребує: якісну їжу, воду, відпочинок, сон🔻 Намагайтеся регулярно отримувати нові позитивні враження! Відстежуйте речі, які вас наповнюють! Наприклад, можна ходити пішки через парк, насолоджуючись красою дерев, співом пташок..🔻 Оточуйте себе людьми, з якими вам легко, цікаво і приємно спілкуватись! Шукайте людей за інтересами🔻 Піклуйтесь про свій фізичний і емоційний стан, а при потребі звертайтесь за допомогою до фахівців з психічного здоровʼя!☎️ Психологічна підтримка +48 800 088 136

🌟 Шановні для вас Вправа «Прогресивна релаксація м’язів», розроблений лікарем Едмундом Якобсоном, – це релаксаційна техніка, що полягає в свідомому напруженні та розслабленні м’язів з метою зменшення стресу та напруженості.❇️ Оберіть тихе і спокійне місце, сядьте або ляжте в зручному положенні, розслабте м’язи та закрийте очі.❇️ Сконцентруйтеся на диханні, вдихаючи через ніс і видихаючи через уста в рівному темпі.❇️ Напружте м’язи стоп на 3-5 секунд, а потім поступово розслабте їх на 10-15 секунд.❇️ Повторіть цей процес для кожної групи м’язів, починаючи з ніг і поступово піднімаючись до чола. Під час напруження та розслаблення зосередьтеся на відчуттях у тілі. Ви також можете уявити різні м’язи, які напружуєте.❣️ По завершенні вправи залишайтеся в спокійному та розслабленому положенні кілька хвилин, зосереджуючи увагу на диханні та відчутті релаксації. Увесь тренінг триває близько 15-20 хвилин і не повинен викликати болю. Особи з травмами повинні проконсультуватися з лікарем перед початком вправ

🎁 Техніка дихання «коробочка» (4 х 4)Може допомогти у зменшенні стресу й тривоги, покращенні концентрації та загального самопочуття, зниженні м’язової напруги🔸 Знайдіть спокійне місце, де Ви зможете зосередитися і підтримувати правильну поставу. 🔸 Закрийте очі та зверніть увагу на дихання. 🔸 Вдихайте через ніс протягом 4 секунд, наповнюючи легені повітрям. 🔸 Затримайте дихання на 4 секунди. 🔸 Видихайте через рот 4 секунди, повністю випускаючи повітря. 🔸 Знову затримайте дихання на 4 секунди. 🔸 Повторюйте ці кроки 5 хвилин.📍Сконцентруйтеся на рахунку та ритмі дихання. Вдихаючи, наповнюйте легені й живіт. Видихаючи, випускайте повітря спочатку з грудної клітки, потім із живота — це тренує глибоке дихання.📍Таке дихання через ніс уповільнює прискорене дихання та підвищує рівень вуглекислого газу, що допомагає збалансувати рівень кисню. Це активує парасимпатичну нервову систему, що сприяє зменшенню стресу та тривожності.☎️ Інформаційна лінія та психологічна підтримка +48800 088 136 з Польщі

🌍 Тема цьогорічного Всесвітнього Дня Психічного Здоров’я — ранжування пріоритетів психічного здоров’я на робочому місці. Оскільки ми проводимо значну частину свого життя на роботі, важливо, щоб вона підтримувала наше благополуччя. Дискримінація, нерівність та надмірна кількість обов’язків знижують рівень психічного здоров’я. Стигматизація призводить до того, що люди приховують свої проблеми, відкладаючи пошук допомоги, що негативно впливає на їхнє професійне та особисте життя. Варто задуматися, як подбати про свій психічний стан — наприклад, через відпочинок, перерви чи зміни в організації роботи.У цей день ми заохочуємо всіх замислитися над своїм психічним здоров’ям, підтримати близьких і, що найважливіше, відкрито говорити про емоції. Дбаймо про себе – не лише сьогодні, а кожного дня також не лише дома, але і на роботі.❣️ Якщо ви відчуваєте, що потребуєте підтримки або просто розмови, чекаємо на ваш дзвінок.☎️ Психологічна підтримка+48 800 088 136 з Польщі+48 221 520 620 з-за кордону

❣️ 10 жовтня в усьому світі приділяється увага психічному здоров'ю людей. У сучасному світі рівень стресу значно підвищився, і це явище зачіпає здоров'я не лише дорослих, а й дітей. Багато дітей, як і дорослі, страждають від стресу, але через вікові особливості вони часто не здатні самостійно розпізнати та висловити свої емоції. Діти можуть не усвідомлювати, що переживають стрес, або не знати, як про це повідомити оточуючим.Запрошуємо вас на тренінг «Управління стресом для батьків», де ви зможете ознайомитися з ключовими ознаками стресу у дітей різного віку та отримати практичні рекомендації щодо надання допомоги дитині під час стресових ситуацій.Раннє виявлення та правильна реакція на стресові стани у дитини дозволяють ефективно запобігти їх загостренню та розвитку серйозних психологічних розладів у майбутньому.🗓 Дата і час: 10 жовтня 2024 року о 17:30📍 Місце проведення: вулиця Mazowiecka 6/8, Варшава ➡️ Реєстрація ❗️ Реєстрація обов'язкова. Участь безкоштовна. У разі питань +48 800 088 136