ВІДПУСТКА ПРОТИ ПЛАТО: ЧИ ДІЙСНО ЦЕ ПРАЦЮЄ?В дослідженні Огасавари та колег вчені порівняли два підходи: - 24 тижні безперервних тренувань;- цикли «6 тижнів тренувань → 3 тижні перерви», повторені тричі.Результати: у довгостроковій перспективі обидві групи мали подібний приріст м’язів і сили. Так, у «періодичної» групи під час пауз спостерігалося тимчасове зменшення м’язів і сили, але після повернення вони швидко відновлювались по показували новий прогрес.💡 Як це пояснити?

Є дві гіпотези:- Ресенсибілізація — м’язи знову стають чутливими до навантаження після відпочинку.- М’язова пам’ять — ми бачимо не новий прорив, а просто швидке повернення до втраченого рівня.(Докази поки що більше схиляються до другої версії).🔑 Висновки:

Якщо ви змушені зробити паузу — тут немає нічого страшного. М’язи та сила повернуться до вас достатньо швидко. Якщо ви в плато, перерва від тренувань може вам допомогти, але, це лише в тому випадку, якщо ви вже оптимізували тренування, харчування, сон і відновлення (тобто ніколи😁😁😁).Загалом, я не думаю, що регулярні "відпустки" від тренувань будуть нести користь, тим паче враховуючи наше нестабільне життя, яке і так постійно вносе свої корективи в наші тренування.