ВІЛЬНА ВАГА ПРОТИ ТРЕНАЖЕРІВ. ЩО КРАЩЕ ДЛЯ РОСТУ М'ЯЗІВ?

В цьому дослідженні вчені провели цікавий експеримент - вони змусили жінок робити на одну ногу випади, а на іншу - жим ногами. Інтенсивність, обсяг і діапазон рухів були однаковими для обох варіантів. Результати:Через 9 тижнів експерименту вимірювання показали, що різниці у зростанні квадрицепсів між ногами НЕ БУЛО! Іншими словами, вільні ваги та тренажери дали однаковий результат. Це також узгоджується з нещодавнім метааналізом, який також не виявив суттєвих відмінностей в силі, гіпертрофії, та навіть стрибкових показниках між вправами у тренажерах і зі штангою чи гантелями — якщо навантаження та амплітуда руху еквівалентні.Висновок:

Штанга, гантелі, тренажери чи будь-які інші знаряддя для тортур інструменти —це лише засоби, які ви можете використовувати для рішення конкретних задач. Тому, якщо як у випадку з жимом платформи та випадами ви робите один й той самий рух - можна очікувати, що і адаптації, які ви отримаєте у відповідь на виконанні цієї вправи будуть ідентичними.