Емоційна підзарядка 🇺🇦

Холод, темрява, обстріли та невизначеність - чотири вершники апокаліпсису цієї зимиСиноптики назвали ніч на 3 лютого найхолоднішою у цьому році. Тож не дивно, що разом із морозом до нас знову «завітали» ракети, шахеди, циркони та інша нечисть з боліт.Наша психіка зараз щоденно стикається одразу з чотирма факторами, кожен із яких сам по собі є сильним стресором і серйозною перепоною для нормального функціонування.❄️ ХОЛОДХолод безпосередньо впливає на психоемоційний стан:- підсилює тривогу та відчуття небезпеки;- значно збільшує фізичну й емоційну втому;- може викликати тремтіння (як від холоду, так і від перенапруги);- уповільнює когнітивні процеси (думки ніби «підмерзають»);- знижує концентрацію уваги та пам’ять;- у більшості людей погіршує настрій.🌑 ТЕМРЯВАТривала відсутність світла:- викликає тривогу та почуття безпорадності;- може призводити до стану апатії й «знерухомлення» (не «я не хочу», а буквально «я не можу»);- підвищує дратівливість, фонову агресію та рівень конфліктності (добре помітно в публічних місцях і в соцмережах);- посилює відчуття самотності та емоційної порожнечі.Тривала відсутність світла й тепла порушує роботу:1. мигдалеподібного тіла (центр страху),2. циркадних ритмів,3. режиму сну та відновлення.🚨 ОБСТРІЛИПостійна загроза:- формує відчуття небезпеки навіть у паузах між атаками - мозок постійно «чекає»;- утримує організм у стані гіпермобілізації (режим «бий або тікай»);- у частини людей викликає ступор і повну втрату здатності діяти;- виснажує фізично та морально;- може призводити до гострого стресового розладу, панічних атак, тривожних розладів, а інколи — до адреналінової залежності (людина не може заснути в тихі ночі й ніби «чекає» обстрілів).❓ НЕВИЗНАЧЕНІСТЬДо всього цього додається невизначеність, яка:- підсилює дію всіх попередніх факторів;- створює відчуття відсутності майбутнього або його безрадісних перспектив;- виснажує навіть тоді, коли нічого не відбувається.Як себе підтримати в цих умовах: 1. Не вимагати від себе багато. Плануйте 1- 2 важливі справи на день.2. Максимально дбати про фізичний комфорт (таким чином трохи розвантажити нервову систему). 3. Щодня знаходити час на відключення від реальності.Хоча б 30 хвилин: книга, серіал, музика, розмова не про війну і проблеми.4. Створити власні слова підтримки та маленькі щоденні ритуали. Навіть дуже прості. Вони допоможуть пережити цих чотирьох вершників день за днем.Бережіть себе.

Спостерігаю все більше проявів психологічної румінації то тут, то там. Через фізичне та психічне виснаження, непрогнозованість майбутнього, хронічний стрес та постійні загрози 🪫Психологічна румінація - це нав'язливий процес повторення негативних думок, їх "зациклення" і повторення по колу, який буквально знерухомлює людину та робить її щоденне життя нестерпним. Як зупинити ці кола емоційного пекла? 🚨1. Спрямовувати себе в дії. Починається зациклення думок? Робимо прості і банальні речі - розгрібаємо завали у шафі, розкладаємо посуд, чистимо галерею телефону, наводимо лад у документах. Дуже банально і, за умови регулярності, дієво. 2. Змінюємо фокус. Наприклад, доводимо думки до абсурду ("і тут прибульці захоплюють Пентагон") або починаємо вести вектор у рішення ("ок, все так погано і що я можу зробити прямо зараз? О, є світло, прийму душ"). 3. Створюємо "якорі реальності". Румінація краде відчуття реальності того, що відбувається, і створює ефект постійного повторення подій, думок, емоцій. Потирайте руки аби повернути відчуття тіла, носіть резинку на зап'ястку і легенько її відтягуйте та відпускайте у такі моменти, починайте про себе наспівувати улюблену пісню або дивіться на годинник (картину, фото близьких). Посилюють психологічну румінацію голод, зневоднення і фізичний дискомфорт (наприклад, ви змерзли чи фізично втомилися), тому інколи допомагає чашка чаю чи яблуко Бережіть себе і не давайте зацикленим думкам керувати вашою головою