✨ Під час глибокого сну мозок активує глімфатичну систему, яка фактично виводить токсичні білки (як-от бета-амілоїд, пов'язаний з хворобою Альцгеймера). ✨

Нестача глибокого сну означає, що це "прибирання" не відбувається належним чином.✨

Перерви сну, спричинені світлом, можуть призвести до того, що людина проводить менше часу у REM-фазі, необхідній для обробки емоцій та зміцнення пам'яті. ✨

Це підтверджує зв'язок зі зростанням тривоги, депресії та проблем з пам'яттюДля забезпечення глибокої репарації мозку - варто дотримуватися трьох простих правил:✨

Встановіть щільні, світлонепроникні штори або жалюзі, щоби повністю блокувати світло вуличних ліхтарів чи місяця.✨ Вимкніть усі гаджети, індикатори, екрани та джерела світла, адже навіть маленької червоної світлодіодної лампочки може бути достатньою, щоби вплинути на чутливі фоторецептори сітківки. ✨

Не використовуйте телефони, планшети чи телевізори за годину до сну, оскільки синє світло є найпотужнішим пригнічувачем мелатоніну. ✨

Якщо читаєте, використовуйте пристрої з екраном на основі електронного чорнила та теплим підсвічуванням. В цілому, сон в абсолютній темряві — це біологічна необхідність для підтримки когнітивного та емоційного здоров'я 😴 🪏 "Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function" Phyllis C. Zee, Roneil G. Malkani, et a...@eco_lifeUA | Приєднуйтесь