БЕЗКОШТОВНИЙ БІОХАКІНГ: ПОРАДИ ЩОДО ВИКОРИСТАННЯ РАНКОВОГО СВІТЛАРанкове світло без проблем замінить першу чашку кави (комбінувати теж ніхто не забороняє), підвищить рівень нейромедіаторів і допоможе прокачати продуктивність. Я вважаю, що поради з цього гайду мають стати частиною рутини кожного хто хоче вливатися в потік з турбонаддувом.Регуляція циркадних ритмівСвітло дозволяє контролювати гормони. Кортизол — природний пік вранці, а не ввечері. Ранкове світло підвищує рівень серотоніну і пригнічує мелатонін, таким чином ми отримуємо природну бадьорість. Згодом більш ранній вечірній підйом мелатоніну сприяє легкому засинанню.Також дослідження за участю 101 чоловіка показало, що взимку вироблення мозком серотоніну було найнижчим, але помітно зросло влітку. Швидкість вироблення серотоніну мозком була прямо пов’язана з переважною тривалістю яскравого сонячного світла.НейромедіаториДослідження показують зв’язок між тривалістю світлового дня протягом року і рівнем дофаміну у людей. Ранкове світло допомагає природно підвищувати вироблення дофаміну і норадреналіну, що логічно дає мотивацію, ясність розуму і концентрацію👍Підвищення рівня тестостеронуМелатонін гальмує роботу статевих гормонів. Вранці світло потрапляє на сітківку ока, мозок дає сигнал і організм припиняє виробляти мелатонін. Коли мелатоніну мало, гіпофіз активніше виділяє лютеїнізуючий гормон. Чим вищий ЛГ, тим більше тестостерону. Дослідження з плацебо показало збільшення вироблення ЛГ на 69,5% після впливу яскравого світла.Як використовувати світло максимально ефективно?У літню пору, можна просто вийти на сонце на 10 хвилин. За часом чим раніше, тим краще: перші 30-60 хвилин після пробудження - ідеально.Якщо потрібна лампа, то інтенсивністю близько 10 000 люкс. Тривалість світлотерапії залежить від лампи, оптимально 10-30 хв, але якщо світло слабше 10 000 люкс, то до 60 хв. Спектр краще обирати холодний білий, 5000-6500K, з піком у синьому діапазоні 460-480 нм.Також зараз на ринку є окуляри для світлотерапії: Luminette, Re-Timer. І світлові бокси, популярні: Beurer TL30, Philips EnergyLight.Є така крута штука, як будильники з імітацією сходу сонця, дають плавне пробудження без стресу, рекомендую)Ввечері важлива блокування синього світла. Підійдуть окуляри з жовтими лінзами: TrueDark, Swanwick, це допоможе захиститися від пригнічення вироблення мелатоніну. Червоне світло в 660 нм ввечері навпаки покращує засинання.Прийом вітаміну Д3 у дозі 2000 МО посилює ефект. Що знову наводить на думку про "страшну шкоду" цього вітаміну. До речі, ви знаєте де його і не тільки можна знайти 👉 https://t.me/EVNevolutionРекомендації щодо світла — така сама база, як сон, харчування і фізична активність. І в мене навіть є сюжет на цю тему, там до речі є готовий рецепт як можна наростити нові мітохондрії за допомогою світлотерапії, що як би дуже і дуже круто, на замітку людям, які просинаються вже втомленими ☝🏻Якщо ігнорувати світлотерапію, можна збити циркадні ритми, що погіршить сон. Знизиться вироблення дофаміну, що вб’є мотивацію. Через збиті циркадні ритми підвищується ризик інсулінорезистентності і прискорюється процес старіння мозку і це не страшилка Євгена Богдановича