Я себе «ВАЛІДУЮ» смішно звучить, але добре працює_____Нещодавно був на прийомі у психіатра і дізнався цікаву техніку під назвою - валідація.Це досить різносторонній термін, розуміння якого залежить від контексту де він застосовується, але якщо прибрати складність: «Валідація це дозвіл на те що відбувається з людиною».Досить часто, при сильному тиску життя, ми самі того не усвідомлюючи можемо потрапити в ситуацію «когнітивного мінімуму». Стан в якому наш організм, наш мозок, працює за принципом - менше краще. Коли довкола стільки стресу, так багато речей, які вимагають твоєї реакції, твоїх емоцій, твоїх рішень в такому випадку наш «когнітивний максимум» буде зменшуватися і ми будемо відмовлятися від певних функцій, які вимагають енергії на їх реалізацію, якщо це узагальнити буде звучати ось так:Чим більше ти у стресі, чим більше інформації до тебе потрапляє, чим більше ти нервуєш, тим менше ти будеш відчувати себе, свої потреби, те чого хотів би саме ти. І саме в такому стані метод валідації стосовно себе допомагає краще почути:Власні потребиВласні емоції Власні почуття Отримати від самого себе дозвіл на відпочинокДозвіл на спокійДозвіл не розуміти світ Дозвіл побути з собою Сам метод добре описаний відомою американської професоркою Марша Лінехан. Я змінив його спрямованість, щоб застосовувати його до себе:Уважність: вияв щирою зацікавленості до себеУточнення: задавати питання для розуміння власних висновків Рефлексія: дозвіл собі бути незрозумілим Розуміння: спроба зрозуміти причинність власних емоцій Валідація: дозвіл собі мати ці емоції Прозорість: дозволити собі бути вразливим ти ці емоцХодити до психіатра чудова інвестиція у свій настрій, всім рекомендую! ПС. Чатом ЖПТ не користуюсь принципово, тому перевіряти помилки не буду.