Щорічний перехід на літній час є викликом для організму, адже навіть одна година може порушити природні біоритми ⏰. Він часто спричиняє втому, зниження концентрації та тимчасові проблеми зі сном 😴. Найбільше це відчувають діти, літні люди, ті, хто має порушення сну або працює за нестабільним графіком 👶👵🧑‍💼. Проте існують прості й доступні кроки, які допоможуть організму поступово адаптуватися до нового ритму, зменшити відчуття дискомфорту, підтримати стабільність біологічних процесів та швидше повернутися до звичного рівня енергійності:• важлива поступова підготовка за кілька днів до переведення годинника зокрема почніть лягати спати трохи раніше на 15–20 хвилин 🛌;• побільше сонячного світла, а саме ранкові прогулянки допоможуть внутрішньому годиннику швидше перебудуватися 🌞🚶‍♀️;• уникайте стимуляторів увечері й менше кави та використання гаджетів перед сном, адже вони заважають засинанню ☕📱;• регулярність у режимі дня та харчуйтеся й займайтеся фізичною активністю в один і той самий час 🕒🥗;• рух зранку й легка зарядка допоможе організму прокинутися та налаштуватися на новий ритм 🤸‍♂️;• терпіння до себе та дайте організму кілька днів на адаптацію, не вимагайте від себе максимальної продуктивності одразу 💚.Перехід на літній час може тимчасово вплинути на самопочуття, але це природний процес, якщо дотримуватися простих порад, можна значно зменшити негативні наслідки та швидше повернутися до звичного ритму життя, а головне слухати свій організм і не перевантажувати себе в перші дні після зміни часу 🌿💤.Допис підготувала: Алла ХОДОРОВСЬКА – лікар – епідеміолог тренінгового центру ДУ «Чернівецький ОЦКПХ МОЗ», к.мед.н., доцент БДМУ.