Telegram statistics channel - @beinprogress

​​​​Як розкрити потенціал і зрозуміти, в чому ви найкращі?#саморозвиток Ключове завдання — знайти те, в чому ви сильні, та те, що вас по-справжньому цікавить. Спочатку це може здаватися складним завданням. Але цей алгоритм допоможе вам.Пам’ятайте: талант проявляється в різних формах і здібностях. Перше, що вам потрібно зробити, — сформувати правильний спосіб мислення. Не обмежуйте себе своїм колом спілкування і звичним для вас перебігом думок.Записуйте свої досягнення. Якщо ви витратите час на те, щоб записати свої досягнення та подумати про те, що насправді змушує вас пишатися собою, це допоможе визначити сфери інтересів.Отримайте поради та відгуки від колег, друзів, наставників. Уміння бути спостережливими щодо себе та своїх дій зазвичай розвивається з роками. Насправді нам набагато легше помічати та спостерігати за рисами навколишніх, тому звертатися за порадою до друзів, колег або членів родини є чудовою стратегією.Зверніть увагу на інтереси та хобі, у яких ви досягаєте успіху. Цілком реально перетворити хобі чи захоплення на своє призначення, тому роздуми про те, що вам подобається, є абсолютно доречним початком. Ви можете розглянути творчі хобі, спорт, питання та проєкти, над якими вам подобається працювати. Проведіть особистий SWOT-аналіз. SWOT (сильні сторони, слабкі сторони, можливості, загрози) — це інструмент самооцінки, який допомагає оцінити внутрішні сильні та слабкі сторони.Виділіть час для самоаналізу та рефлексії. Як ми вже казали, спостерігати за собою часто складніше, ніж за іншими. Виділіть час, щоб зосередитися на самоаналізі та рефлексії.Досліджуйте нові шляхи, напрями та можливості. Одним із найскладніших аспектів у відкритті сильних сторін і потенціалу є процес дослідження. Щоб мати всі шанси на успіх, потрібно бути готовими шукати в нових місцях, а не просто дотримуватися того, що ви вже знаєте.BE IN PROGRESS

​​11 корисних додатків, які допоможуть вам економити#фінансиЯкщо прагнете навести лад з фінансами, ці сервіси саме для вас.Saldo. Це простий і безоплатний застосунок, де можна розподіляти витрати за категоріями, робити аналітичні звіти й синхронізуватися з банком. Expensify. Це застосунок із базовим обліком доходів і витрат. Перші 30 днів безплатні.Good budget. Окрім стандартних функцій, додаток дає змогу економити кошти завдяки традиційному методу складання бюджету в конверти.Wallet by budgetbakers. Фінансовий менеджер і бюджетний трекер, який є як на iOS й Android, так й у веб-версії. .Money Lover. Додаток стежить за витратами та нагадує про майбутні платежі. Тут ви можете додавати й змінювати категорії, вносити борги та створювати гарні діаграми.Monefy. Це одна з найпростіших програм для ведення фінансів, де можна записувати витрати та аналізувати їх потім.Fast Budget. Тут є багато інструментів для управління коштами — різні типи графіків, таблиць, календар, синхронізація з більшістю українських банків тощо.You Need a Budget. Програма в одному місці зберігатиме всі ваші рахунки та допоможе розставити пріоритети у витратах і заощадженнях.Bluecoins. Сервіс має багато корисних віджетів, синхронізується з календарем та дає змогу об’єднати багато облікових акаунтів з різних банків. Тут можна вести спільний профіль із близькими та отримувати нагадування про регулярні платежі. Money Manager. У програмі можна побачити свої тенденції витрат, а також порівнювати їх за різні періоди. Є можливість установити цілі для заощадження і стежити за сумою боргів за кредитами. Spendee. Це платний застосунок, де є три вкладки для роботи: бюджет, транзакції й статистика. Крім того, є синхронізація з банками. BE IN PROGRESS

Що таке lifelong learning і як зробити це частиною свого життя?#саморозвиток Lifelong learning — це концепція постійного саморозвитку й отримання знань протягом усього життя. Це не обмежується лише формальними навчальними закладами, а охоплює всі аспекти життя: від самонавчання до участі в курсах, семінарах, вебінарах, читання книг та спілкування з експертами в різних галузях. Як же впровадити lifelong learning у свою рутину?Зрозумійте, чого ви бажаєте. Які знання вам хочеться отримати? Які навички допоможуть вам отримати роботу твоєї мрії? Або ж вас просто щось цікавить? Від кулінарії до відеоігор — ви точно знайдете напрям для себе й отримуватимете лише задоволення від нових знань та умінь.Знайдіть свій формат. Існує безліч способів учитися: онлайн-курси, книги, вебінари та семінари, тренінги та клуби по інтересах тощо.Виділяйте час на навчання. Навіть 15 хвилин на день — це краще, ніж нічого. Тому не картайте себе, якщо не вдається приділяти цьому більше часу. Навчання впродовж життя — це теж звичка, і краще займатися цим щодня хоч трошки, аніж не займатися зовсім.Зробіть навчання веселим. Шукайте теми, які вас захоплюють. Не обов’язково знати все про квантову фізику, якщо вона не дуже-то цікавить. Головне, отримуйте задоволення від процесу і шукайте своє.Пам’ятайте, що lifelong learning — це не лише засіб досягнення нових цілей, але й ключ до постійного розвитку і самовдосконалення. Він допомагає розширювати кругозір, адаптуватися до змін у суспільстві й розвивати потенційні можливості. І не забувайте: життя — це не спринт, а марафон. Тож тримайте мозок у формі.BE IN PROGRESS

Як працювати над самоцінністю?#психологія Самоцінність — це основа, це хребет, це безумовне прийняття себе, незалежно від зовнішніх факторів. Вона створює внутрішній стрижень, який допомагає зберігати стійкість під час життєвих викликів. Періодично робіть переоблік своїх цінностей, цілей, бажань. Актуалізуйте, що для вас справді важливо, і відкидайте все несуттєве. Поглиблюйте розуміння своєї унікальності, спираючись на те, що ви самі про себе знаєте, а не на те, що про вас кажуть інші.Знайте та спостерігайте за своїми талантами, навичками та вміннями, аналізуйте та досліджуйте, наскільки вони ціняться у світі. Час від часу проводьте аудит минулого: фіксуйте скільки грошей та часу ви інвестували в навчання, скільки пропрацювали над тим чи іншим проєктом, які навички розвинули за цей час тощо. Постарайтесь не порівнювати себе з іншими. У кожної людини свій шлях та свої унікальні обставини, тому будь-які порівняння не мають сенсу. Порівнюйте себе лише з собою в минулому.Будьте найкращим другом самому собі. Не змушуйте себе працювати чи навчатися понад ваші можливості. Перетворіть свого внутрішнього критика на порадника, який зможе підтримати в складний момент, а не тикатиме носом у помилки й поразки.Контролюйте своє оточення. Довкола можуть бути люди, які будуть вам опорою та підтримкою, або навпаки — люди, що критикуватимуть кожен ваш крок і переконуватимуть у невдачі. Зробіть правильний вибір.Збирайте зворотний зв’язок. Попросіть людей, чию думку ви поважаєте, розказати, що вам вдається найкраще, за що вас цінують і в чому вважають експертом.Навчіться помічати можливості для розвитку. Вони трапляються щодня — під час спілкування з друзями, в роботі тощо. Фіксуйте ці можливості та не втрачайте дійсно важливі для себе.BE IN PROGRESS

6 безкоштовних курсів для роботи з штучним інтелектом#саморозвиток #карєра Щоб іти в ногу з часом, підвищити особисту ефективність і бути конкурентноспроможним, треба вчитися працювати з ШІ. Штучний інтелект для всіх. Курс на платформі Coursera для тих, хто тільки починає працювати зі ШІ, але не має технічних знань. Містить чотири модулі, на яких можна опанувати необхідну термінологію, навчитися будувати ШІ-проєкти та впроваджувати їх в компаніях, дізнатися про вплив ШІ на суспільство тощо.Основи ШI від Google. Це можливість для людей без технічної освіти та спеціальних навичок ознайомитися з інструментами штучного інтелекту та машинного навчання. На курсі можна послухати лекції від експертів з Google Україна та інших компаній.Початок роботи з ChatGPT. Курс для тих, хто вже чув про ChatGPT, але ще не достатньо знайомий із його можливостями. Слухачі дізнаються як використовувати його для розв’язання завдань в різних сферах та навчаться створювати запити.Learn Prompting. Курс, який вчить, як писати промпти (запити або завдання) для ChatGPT та інших лінгвістичних моделей.Write with AI. Онлайн-курс про те, як навчитися писати тексти та генерувати ідеї за допомогою ChatGPT.AI Fundamentals. Дізнайтеся про навички ШІ, які шукають провідні компанії.BE IN PROGRESS

​​Як покращити увагу та продуктивність за допомогою харчування?#здоровя Якщо ви прагнете підвищити свою здатність зосереджуватись, навчатись та бути продуктивним, дбайте, щоб у ваш організм надходила достатня кількість цих вітамінів та мікроелементів.          Вітаміни групи В. Вони відновлюють сили, зосередженість та пильність. Іншими словами, вживаючи вітаміни цієї групи, ви будете більш енергійними та гнучкими, а ваші когнітивні здібності — покращаться.Звідки брати: стручкова квасоля, картопля, спаржа, яйця, сир, шпинат, авокадо, м’ясо краба, молоко.Вітамін D3. Він є критично важливим для належного функціонування нервової системи (швидкої роботи мозку) та більш ніж двохсот інших процесів організму, починаючи з вашого настрою та закінчуючи здоров’ям кісток.Звідки брати: перебування на сонці, сьомга, оселедець, сардина, тунець, устриці, креветки, гриби.Омега-3 жирні кислоти. Потрібні для оптимізації багатьох функцій організму, таких як зір, серцебиття, робота печінки та інших. А також вони надзвичайно корисні для когнітивних здібностей. Звідки брати: сьомга, жирна риба, устриці, сардини, анчоуси, ікра, зерна чіа, зерна льону, грецькі горіхи, молочні продукти, яловичина. Вітамін C. Опосередковано покращує вашу зосередженість завдяки тому, що є частиною процесу генерації нейромедіатора норадреналіну, який контролює увагу та реакцію.Звідки брати: чорниця, кале, перець чилі, чебрець, шпинат, ківі, броколі, брюссельська капуста, лимони, суниця, папая та апельсини.Магній. Допомагає наростити кісткову масу, показувати кращі результати під час фізичних навантажень та забезпечити належну регуляцію цукру крові. Окрім того, магній бере участь у тисячах хімічних реакцій в організмі, що робить його невід’ємною сполучною ланкою між усіма вашими органами.Звідки брати: мигдаль, кеш’ю, чорний шоколад, авокадо, злаки, шпинат.BE IN PROGRESS

Що таке критичне мислення і навіщо його розвивати?#саморозвиток Критичне мислення — це здатність людини ефективно аналізувати інформацію та формувати власні судження на основі правдивих фактів. Володіючи навичками критичного мислення, людина піддає під сумнів будь-яку новину (та інколи навіть власні судження) та прагне знайти істину.Як це працює:• ви бачите новину;• ставите її під сумнів та перевіряєте її правдивість;• при появі невідповідностей шукаєте альтернативні джерела інформації та оцінюєте інші точки зору;• робите власні обґрунтовані судження та застосовуєте їх у повсякденному житті.Як розвивати критичне мисленняВивчайте своє внутрішнє «Я». Розуміння власних цінностей, уподобань, сильних/слабких сторін і упереджень допоможе зрозуміти, які саме тригери впливають на сприйняття вами конкретної ситуації. Практикуйте активне слухання. Слухайте подкасти, інтерв’ю видатних людей або прості розмови колег. Вивчайте точки зору на одне й те саме питання від інших людей, щоб уникнути упереджень у власних судженнях. Ставте запитання. Це чудовий спосіб не лише дізнатися більше про тему, але й навчитися думати про старі речі по-новому. Запитання можуть стати каталізатором інтелектуальних дискусій, брейнштормінгу та допоможуть знайти правду у суперечливих темах.Не вірте всьому, що бачите або чуєте. Кожна людина має власні думки, мотиви та упередження — будь то журналіст у провідному медіа чи науковець із Нобелівською премією. Вивчаючи тему, ви маєте знайти обгрунтування на користь того чи іншого аргументу. Використовуйте навички фактчекінгу та фільтруйте контент, який споживаєте. Довіряйте лише офіційним джерелам інформації та використовуйте сторонні сервіси для перевірки контенту.BE IN PROGRESS

​​Повільна продуктивність: 9 порад для профілактики професійного вигорання#карєра Повільна продуктивність дозволяє уникнути стрибків стресу, підвищити ступінь вашої задоволеності роботою та покращити психічне здоров’я. А найголовніше — цей рух дозволяє знизити ризик вигорання.Дослідіть себе. У якому робочому середовищі вам краще працюється? З якими інтервалами вдається працювати продуктивно? Які обставини вибивають з робочого процесу та приносять стрес?Розставте пріоритети. Немає жодного сенсу вести нескінченний список справ, — це приносить лише стрес. Встановіть собі 2-3 пріоритетних завдань на день і зосередьтеся на них.Складіть графік. Симптоми професійного вигорання, хаос та стрес з’являються там, де немає системності. Як тільки ви розкладете по крихтах ваш робочий день, загальна картина стане зрозумілою, а від того і не такою страшною. Уникайте багатозадачності. Наш мозок звик працювати над одним завданням за раз, а коли їх багато, він змушений швидко перескакувати з одного на інше — за швидкістю зростають стрес і ймовірність помилитися.Знижуйте важливість. Часто ми надто залучаємося до робочої рутини, приймаючи все близько до серця. У роботі буває корисно зайняти позицію спостерігача, не захоплюючись і не пропускаючи ситуацію через себе.Плануйте перерви та відпустки. Хронічний стрес та вигорання можуть настати внаслідок тривалого ігнорування відпочинку. Крім того, робота без перерв позначиться на вашому здоров’ї.Work-life balance. Робота не повинна негативно впливати на ваше особисте життя (і навпаки). Як тільки ви відчуваєте, що цей баланс змістився, настав час щось міняти.Автоматизуйте та делегуйте. Автоматизуйте завдання, які ви виконуєте регулярно: використовуйте спеціальні сервіси, розумні гаджети, штучний інтелект або роботу фрілансерів. Це звільнить сили та час.Дбайте про себе. Лише через турботу про свій фізичний та ментальний стан ми можемо прийти до уповільнення та відмовитися від токсичного досягаторства на користь плавного прогресу. У гонитві за успіхом не забувайте про дрібниці, які дарують нам відчуття щастя. BE IN PROGRESS

9 ресурсів для вивчення іноземних мов#саморозвиток Зберігайте добірку корисних застосунків та сайтів для вивчення іноземних мов. Duolingo. Всім відомий додаток, який допоможе почати з базових фраз і поступово вдосконалювати свої навички через інтерактивні вправи.LingoHut. Ресурс для вивчення понад 125 мов. Тут можна швидко поповнити словниковий запас і прокачати вимову через короткі інтерактивні уроки.BBC Languages. Тут ви знайдете відеоуроки, подкасти та статті, що допоможуть зануритися в мову та культуру різних країн.Readlang. Корисний додаток, щоб прокачувати читання. Обирайте книги, статті або навіть веб-сайти, читайте на будь-якій мові та перекладайте незнайомі слова одним кліком.Drops. Додаток, що пропонує вивчення понад 40 мов у зручному та інтерактивному форматі. Tandem. Застосунок, який дозволяє знаходити мовних партнерів з усього світу. Тут ви прокачаєте розмовні скіли та поспілкуєтесь з носіями мови в реальному часі.LingQ. Онлайн-ресурс для вивчення 24 мов за допомогою текстів і аудіо. Тут можна зануритися у якісні мовні матеріали та апґрейднути свої навички читання й слухання. Beelinguapp. Цей додаток показує тексти двома мовами одночасно: вашою рідною та тією, яку ви вивчаєте. Це допомагає легко сприймати нові слова та фрази в контексті.Clozemaster. Гарний ресурс, щоб розширити словниковий запас. Додаток пропонує завдання на заповнення пропусків у реченнях.BE IN PROGRESS

Що треба знати підлітку та батькам про психологічне здоров’я? Читайте у новинці «Я іду до психолога» Катерини Гольцберг vivat.com.ua/product/ya-idu-do-psykholoha/ ✔️ У книжці є відповіді на всі запитання, що можуть виникнути у тих, хто робить перші кроки на шляху турботи про ментальне здоров'я: як обрати психолога, як вмовити на це батьків і який метод психотерапії найбільше підійде саме вам.⠀Катерина Гольцберг — досвідчена психологиня з більш ніж двадцятирічним досвідом, яка точно знає, як пояснити складні речі простими словами. У своїй книзі вона розповідає про різні підходи: гештальт, когнітивно-поведінкова терапія, психоаналіз та інші. Авторка розвінчує міфи про психологію, що допоможе кожному читачеві знизити тривожність перед першим сеансом і зробити зважений вибір, від якого залежатиме якість отриманої допомоги. Також у книзі пояснюється як формулювати свій запит правильно та що запитувати на консультації задля підвищення шансів на успішну терапію.⠀Незамінний помічник підлітків і їхніх батьків — вона допоможе зробити перший крок у піклуванні про власний ментальний стан. Замовляйте на сайті Vivat vivat.com.ua/product/ya-idu-do-psykholoha/